پرس زیر سینه سیمکش، یک تمرین بسیار موثر قدرتی که با استفاده از سیمکش اجرا میشود و تمرکز آن بر روی عضلات سینه میباشد ولی عضلات دلتوئید و پشت بازو شکل نیز حین اجرای حرکت تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد
1. سیمکش را در ارتفاع پایین تنظیم کنید
2. سپس بین آن روی نیمکت زیر سینه دراز بکشید و پاهایتان را در جای پای نیمکت محکم کنید
3. دستگیره ها را با هر دو دست خود بگیرید و در سطح قفسه سینه خود نگه دارید
4. پاهایتان را صاف روی زمین نگه دارید و پشتتان را محکم به نیمکت فشار دهید
5. حالا نفس خود را خارج کرده و دستگیره را با صاف کردن بازو به بالا فشار بدهید
6. لحظه ای در این حالت مکث کنید، سپس نفس بگیرید و به نقطه شروع بازگردید
نحوه صحیح تنفس پرس حین حرکت زیر سینه سیمکش
با پایین آوردن دستگیره به سمت قفسه سینه نفس بگیرید و با فشار دادن آن به بالا نفس خود را خارج کنید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن دستگیره ها به صورت صحیح و محکم
- قرار نگرفتن روی نیمکت به صورت صحیح
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها