کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
جلو بازو تمرکزی با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو تمرکزی با کش، یک تمرین مفید با کش مقاومتی است که تمرکز آن روی جلو بازو میباشد ولی ساعد را نیز درگیر میکند. این تمرین هم برای مبتدیان و هم برای ورزشکاران پیشرفته ایده آل است زیرا می توان…
پرس سینه سیمکش
بدنسازیقدرتی
پرس سینه سیمکش، یک تمرین بسیار موثر قدرتی که با استفاده از سیمکش اجرا میشود و تمرکز آن بر روی عضلات سینه میباشد ولی عضلات پشت بازو و سر شانه نیز حین اجرای حرکت تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای…
لت دست برعکس با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت لت دست برعکس با کش، یک تمرین بسیار موثر است که با کش مقاومتی اجرا میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی این تمرین روی زیر بغل میباشد ولی جلو بازو، عضلات لوزی شکل و…
دراز نشست 3/4
بدنسازیقدرتی
دراز نشست 3/4، یک حرکت ورزشی با وزن بدن است که تمرکز آن روی عضلات هسته ی بدن میباشد. این حرکت بسیار شبیه به دراز نشست عادی هست با این تفاوت که به بالاتنه به طور کامل بالا نمی آید. عضلات شکم را دائما…
پهلو دستگاه از بغل 45 درجه
بدنسازیقدرتی
پهلو از بغل 45 درجه، یک حرکت ورزشی موثر برای عضلات مورب شکم است که با وزن بدن انجام میشود. برای انجام این حرکت به یک صفحه 45 درجه نیاز دارید که میتوانید از دستگاه فیله کمر استفاده کنید. میتوانید این…
شکم دوچرخه
بدنسازیقدرتی
حرکت شکم دوچرخه، یک ورزش عالی برای تمام قسمت های شکم میباشد حتی عضلات مورب شکم. تقویت شکم برای حفظ ثبات کمر، به ویژه در بلند کردن اجسام سنگین ضروری است. حرکت شکم دوچرخه یک حرکت کاردیو و قدرتی است که…
کشش چهارسر ران حالت چهار دست و پا
بدنسازیکششی
کشش چهار سر ران حالت چهار دست و پا، یک تمرین کششی عالی است که عضلات چهارسر ران را که در جلوی ران قرار دارند، هدف قرار میدهد. این تمرین میتواند به بهبود انعطاف پذیری و تحرک پایین تنه شما کمک کند و…
پهلو درازکش یا لمس پاشنه پا تناوبی
بدنسازیکششی
حرکت پهلو درازکش یا لمس پاشنه پا متناوبی، یک حرکت موثر با وزن بدن است که برای عضلات هسته بسیار مفید است و تمرکز آن روی عضلات مورب میباشد. این تمرین میتواند برای بدست آوردن یک شکم شش تکه (سیکس پک)…
زیر بغل سیم کش از بالا تک دست
بدنسازیقدرتی
زیر بغل سیم کش از بالا تک دست، یک تمرین سیم کش بسیار خوب است که تمرکز اصلی آن روی عضلات زیربغل میباشد. این تمرین همچنین بر روی جلو بازو و عضلات لوزی شکل نیز تاثیر گذار است. در این حرکت، عضلات زیر بغل…
چرخش دایره ای مچ پا
بدنسازیکششی
حرکت چرخش دایره ای مچ پا، یک تمرین خوب برای گرم کردن مچ پا میباشد. همچنین برای انعطاف قوزک پا نیز بسیار تاثیر گذار است. نحوه انجام حرکت چرخش دایره ای مچ پا 1.یکی از پاهای خود را از روی زمین بلند کرده…
بارفیکس آرچر یا کماندار
بدنسازیقدرتی
بارفیکس آرچر، یک تمرین پیشرفته با وزن بدن میباشد که شبیه به بارفیکس معمولی است با این تفاوت که در این حرکت شما به یک سمت از دستانتان بالا میروید و دست دیگرتان باید صاف باشد و سپس به سمت دیگر بالا…
شنا دست جمع با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا دست جمع با کش، یک تمرین موثر میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند و قدرت و ثبات بالا تنه را افزایش می دهد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت بازو میباشد ولی عضلات سینه و…