کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
زیر شکم خلبانی پا جمع (آویزان با آستین شکمی)
بدنسازیقدرتی
زیر شکم آویزان با آستین شکمی، یک تمرین جامع است که چندین گروه عضلانی، به ویژه سرشانه ها، هسته مرکزی و پایین تنه را هدف قرار می دهد و در نتیجه قدرت، انعطاف پذیری و تعادل را افزایش می دهد. این برای…
اسکوات اورهد (بالای سر)
بدنسازیقدرتی
اسکوات اورهد (بالای سر)، یک تمرین بسیار موثر قدرتی است که عضلات مختلفی را در پایین تنه به صورت هم زمان درگیر میکند. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضله باسن میباشد اما عضلات چهار سر، همسترینگ، ساق پا و…
زیر شکم خلبانی پا صاف (آویزان آستین شکمی)
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر شکم خلبانی پا صاف ، یکی از تمرینات سخت و موثر برای عضلات شکم می باشد. این تمرین بسیاری از عضلات مختلف بدن را تحت فشار قرار میدهد ولی عضله اصلی که درگیر میکند شکم می باشد. برای انجام این حرکت…
پارالل سینه دستگاه کمکی
بدنسازیقدرتی
حرکت پارالل سینه، یک تمرین مناسب برای عضلات سینه می باشد که با دستگاه پارالل انجام میشود. تمرکز اصلی این تمرین بر روی عضلات سینه و پشت بازو میباشد. میتوانید به مرور زمان که حرکت آسانتر میشود بدون…
زیر شکم خلبانی
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر شکم خلبانی یک تمرین جامع است که چندین گروه عضلانی، به ویژه سرشانه ها، هسته مرکزی و پایین تنه را هدف قرار می دهد و در نتیجه قدرت، انعطاف پذیری و تعادل را افزایش می دهد. این تمرین را باید…
بارفیکس با دستگاه کمکی
بدنسازیقدرتی
حرکت بارفیکس با دستگاه کمکی، یک تمرین بسیار عالی بالا تنه میباشد که تمرکز اصلی آن روی عضلات زیر بغل می باشد ولی عضلات جلو بازو و ساعد را نیز درگیر میکند. برای انجام این تمرین باید از دستگاه بارفیکس…
بارفیکس دست جمع با دستگاه کمکی
بدنسازیقدرتی
حرکت بارفیکس دست جمع با دستگاه کمکی، یک تمرین بسیار عالی بالا تنه میباشد که تمرکز اصلی آن روی عضلات زیر بغل می باشد ولی عضلات جلو بازو و ساعد را نیز درگیر میکند. این تمرین شبیه به بارفیکس معمولی…
حرکت پشت پا خوابیده
بدنسازیکششی
حرکت پشت پا خوابیده، یک تمرین مناسب برای عضلات پا میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات همسترینگ میباشد ولی عضلات کمر و باسن را نیز درگیر میکند.حرکت پشت پا خوابیده یکی از تمرینات قدرتی است که…
حرکت دراز نشست
بدنسازیقدرتی
حرکت دراز نشست، یک تمرین رایج برای عضلات شکم میباشد که به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد و با وزن بدن انجام میشود. این ورزش بسیار شبیه کرانچ است با این تفاوت که در دراز نشست، دامنه حرکتی کامل تری دارد و…
بارفیکس دست برعکس با دستگاه کمکی سر پا
بدنسازیقدرتی
حرکت بارفیکس دست برعکس با دستگاه کمکی سر پا، یک تمرین بسیار شبیه به بارفیکس معمولی میباشد با این تفاوت که میله بارفیکس را طوری باید بگیرید که کف دست به سمت خود باشد. عضله درگیر اصلی این تمرین زیر بغل…
بارفیکس با دستگاه کمکی سر پا
بدنسازیقدرتی
بارفیکس با دستگاه کمکی سر پا، یک تمرین بسیار خوب و موثر است که عضلات مختلفی را تحت فشار قرار میدهد. عضله درگیر اصلی این تمرین زیر بغل میباشد ولی عضلات جلو بازو و ساعد را نیز تحت فشار قرار میدهد. برای…
شنا دست جمع با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا دست جمع با کش، یک تمرین موثر میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند و قدرت و ثبات بالا تنه را افزایش می دهد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت بازو میباشد ولی عضلات سینه و…