بارفیکس با دستگاه کمکی سر پا، یک تمرین بسیار خوب و موثر است که عضلات مختلفی را تحت فشار قرار میدهد. عضله درگیر اصلی این تمرین زیر بغل میباشد ولی عضلات جلو بازو و ساعد را نیز تحت فشار قرار میدهد. برای انجام این تمرین باید از دستگاه بارفیکس کمکی استفاده کنید و به مرور زمان با آسان تر شدن میتوانید بدون کمکی این تمرین را انجام دهید. این حرکت شبیه به حرکت بارفیکس معمولی است، اما در این حرکت، بخشی از وزن بدن شما توسط دستگاه کمکی تحمل می شود.
1. دستگاه را با قد و وزن مورد نظر تنظیم کنید
2. حالا به روی صفحه کمکی بروید و سرپا بایستید طوری که پا هایتان به اندازه عرض شانه ها باز باشد
3. حالا بارفیکس را طوری بگیرید که دست هایتان به اندازه عرض شانه ها باز باشد
4. حالا با تحت فشار قرار دادن زیر بغل و جلو بازویتان، خود را به سمت میله بارفیکس بکشید
5. لحظه ای در بالا مکث کنید و سعی کنید عضلات زیربغل را تحت فشار قرار دهید
6. حالا به آرامی به پایین بیایید و به نقطه شروع بازگردید
7. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید
حین بالا کشیدن خود نفستان را خارج کنید و در راه پایین آمدن نفس بگیرید
- دسته بارفیکس را شل و ضعیف نگیرید
- حین انجام حرکت گردن نباید به جلو خم شود
- تنفس اشتباه اثربخشی حرکت را کاهش میدهد
- در طول انجام حرکت فرم درست را حفظ کنید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت حفظ کنید
- دسته بارفیکس را محکم بگیرید
تقویت عضلات پشتی بزرگ
بهبود ثبات هسته بدن
کاهش درد کمر
بهبود وضعیت بدن
بهبود عملکرد ورزشی
اگر از آسیب های شانه رنج می برید، قبل از انجام این حرکت با پزشک یا مربی خود مشورت کنید.
اگر هنگام انجام این حرکت احساس درد می کنید، فوراً متوقف شوید.
تعداد تکرارها و ست ها به سطح آمادگی جسمانی شما بستگی دارد. اگر مبتدی هستید، می توانید با 2 ست 10-12 تکرار شروع کنید و به تدریج آنها را افزایش دهید. اگر ورزشکار با تجربه هستید، می توانید با 3 ست 8-10 تکرار شروع کنید.
وزن دستگاه را به گونه ای تنظیم کنید که در تکرارهای آخر، کمی احساس سختی داشته باشید. اگر وزن دستگاه خیلی زیاد باشد، نمی توانید تکرارهای کافی را انجام دهید. اگر وزن دستگاه خیلی کم باشد، حرکت برای شما خیلی آسان خواهد بود.