کتابخانه حرکات

پارالل سینه دست باز با دستگاه کمکی

حرکت پارالل سینه دست باز، یک تمرین مناسب برای عضلات سینه می باشد که با دستگاه پارالل انجام میشود و تفاوت آن با پارالل سینه معمولی این است که در این حرکت دست ها باز تر است. تمرکز اصلی این تمرین بر روی…

نشر از جلو هالتر ایستاده

نشر از جلو هالتر ایستاده، یک تمرین قدرتی بسیار موثر است که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات دلتوئید به ویژه دلتوئید قدامی میباشد ولی جلو بازو و پشت بازو را…

حرکت استپ آپ

حرکت استپ آپ دمبل روی ارتفاع

حرکت استپ آپ سیمکش

حرکت اسکوات سیمکش

حرکت اسکوات هالتر از پشت

حرکت اسکوات گابلت سیمکش

حرکت جلو بازو تک پلیت

حرکت جلو بازو دمبل جفت چکشی اسپایدر

حرکت جلو بازو دمبل زاتمن

شنا دست جمع با کش

حرکت شنا دست جمع با کش، یک تمرین موثر میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند و قدرت و ثبات بالا تنه را افزایش می دهد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت بازو میباشد ولی عضلات سینه و…