حرکت پارالل سینه دست باز، یک تمرین مناسب برای عضلات سینه می باشد که با دستگاه پارالل انجام میشود و تفاوت آن با پارالل سینه معمولی این است که در این حرکت دست ها باز تر است. تمرکز اصلی این تمرین بر روی عضلات سینه و پشت بازو میباشد. میتوانید به مرور زمان که حرکت آسانتر میشود بدون کمکی این حرکت را اجرا کنید.حرکت پارالل سینه دست باز با دستگاه کمکی یکی از تمرینات قدرتی است که عضلات سینه، به ویژه عضلات سینه بزرگ (پکتورالیس ماژور) را هدف قرار می دهد. این حرکت شبیه به حرکت پارالل سینه دست باز معمولی است، اما در این حرکت، بخشی از وزن بدن شما توسط دستگاه کمکی تحمل می شود.
1. دستگاه را با قد و وزن مورد نظر تنظیم کنید و روی صفحه کمکی زانو بزنید
2. دسته ها را به صورت دست باز بگیرید و آرنج ها را کمی خم نگه دارید
3. حالا با خم کردن آرنج خود را پایین بیاورید تا موقعی که دست هایتان زاویه 90 درجه را تشکیل بدهند
4. لحظه ای مکث کنید، و سپس خود را بالا بیاورید و به نقطه شروع بازگردید
5. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید
حین پایین رفتن نفس بگیرید و موقع بالا آمدن نفس خود را خارج کنید
اشتباهاتی که نباید در حرکت پارالل سینه دست باز با دستگاه کمکی انجام شود
- آرنج هایتان نباید جمع باشد
- حین انجام حرکت مچ دست نباید خم شود
- از بیش از حد پایین بردن خود خودداری کنید
- حین انجام حرکت سر خود را کمی به پایین خم کنید
- در طول انجام حرکت کمی نیم تنه خود را به جلو خم کنید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
تقویت عضلات سینه بزرگ
بهبود ثبات هسته بدن
کاهش درد شانه
بهبود وضعیت بدن
بهبود عملکرد ورزشی
اگر از آسیب های شانه رنج می برید، قبل از انجام این حرکت با پزشک یا مربی خود مشورت کنید.
اگر هنگام انجام این حرکت احساس درد می کنید، فوراً متوقف شوید.
تعداد تکرارها و ست ها به سطح آمادگی جسمانی شما بستگی دارد. اگر مبتدی هستید، می توانید با 2 ست 10-12 تکرار شروع کنید و به تدریج آنها را افزایش دهید. اگر ورزشکار با تجربه هستید، می توانید با 3 ست 8-10 تکرار شروع کنید.
وزن دستگاه را به گونه ای تنظیم کنید که در تکرارهای آخر، کمی احساس سختی داشته باشید. اگر وزن دستگاه خیلی زیاد باشد، نمی توانید تکرارهای کافی را انجام دهید. اگر وزن دستگاه خیلی کم باشد، حرکت برای شما خیلی آسان خواهد بود.
حرکت را با سرعت کنترل شده و ثابت انجام دهید. از حرکت ناگهانی خودداری کنید.