حرکت پارالل سینه، یک تمرین مناسب برای عضلات سینه می باشد که با دستگاه پارالل انجام میشود. تمرکز اصلی این تمرین بر روی عضلات سینه و پشت بازو میباشد. میتوانید به مرور زمان که حرکت آسانتر میشود بدون کمکی این حرکت را اجرا کنید.
1. دستگاه را به ارتفاع دلخواه تنظیم کنید و سپس روی سکوی دستگاه زانو بزنید
2. میله ها را بگیرید طوری که بازو هایتان کاملا صاف باشد
3. خود را در حالی که آرنج ها را خم میکنید پایین بیاورید تا موقعی که دست هایتان زاویه 90 درجه را تشکیل بدهند
4. لحظه ای مکث کنید، و سپس به بالا بیایید و به نقطه شروع بازگردید
5. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید
حین پایین رفتن نفس بگیرید و موقع بالا آمدن نفس خود را خارج کنید
اشتباهاتی که نباید انجام شود:
- دست هایتان نباید بیش از حد باز باشد
- حین انجام حرکت مچ دست نباید خم شود
- از بیش از حد پایین بردن خود خودداری کنید
- حین انجام حرکت سر خود را کمی با پایین خم کنید
- در طول انجام حرکت نیم تنه خود را صاف نگه دارید
- در طول انجام حرکت آرنج هایتان باید رو به بیرون باز شود
اگر از آسیب های شانه رنج می برید، قبل از انجام این حرکت با پزشک یا مربی خود مشورت کنید.
اگر هنگام انجام این حرکت احساس درد می کنید، فوراً متوقف شوید.
تعداد تکرارها و ست ها به سطح آمادگی جسمانی شما بستگی دارد. اگر مبتدی هستید، می توانید با 2 ست 10-12 تکرار شروع کنید و به تدریج آنها را افزایش دهید. اگر ورزشکار با تجربه هستید، می توانید با 3 ست 8-10 تکرار شروع کنید.
وزن دستگاه را به گونه ای تنظیم کنید که در تکرارهای آخر، کمی احساس سختی داشته باشید. اگر وزن دستگاه خیلی زیاد باشد، نمی توانید تکرارهای کافی را انجام دهید. اگر وزن دستگاه خیلی کم باشد، حرکت برای شما خیلی آسان خواهد بود.
حرکت را با سرعت کنترل شده و ثابت انجام دهید. از حرکت ناگهانی خودداری کنید.