پهلو از بغل 45 درجه، یک حرکت ورزشی موثر برای عضلات مورب شکم است که با وزن بدن انجام میشود. برای انجام این حرکت به یک صفحه 45 درجه نیاز دارید که میتوانید از دستگاه فیله کمر استفاده کنید. میتوانید این حرکت را به صورت تکرار به تعداد مورد نظر انجام دهید. در یک حرکت پهلو دستگاه از بغل 45 درجه، بدن به سمت بالا کشیده می شود تا زاویه 45 درجه با زمین ایجاد کند. سپس، بدن به سمت پایین حرکت داده می شود تا زاویه 90 درجه با زمین ایجاد کند. این حرکت باعث می شود که عضلات جانبی شکم منقبض شوند و قوی شوند.
پهلو دستگاه از بغل 45 درجه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات جانبی شکم است. این تمرین می تواند به بهبود تعادل، انعطاف پذیری و قدرت شما کمک کند.
1. روی پاهای خود بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و بازوها را مستقیم از پهلو به سمت پایین دراز کنید.
2. پشتتان را صاف و عضلات هسته را درگیر کنید، به آرامی بالاتنه را به یک سمت خم کنید و دست هایتان را به سمت زانو دراز کنید.
3. لحظه ای در پایین مکث کنید، و بعد به آرامی به حالت اول برگردید.
4. این حرکت را برای سمت دیگر نیز انجام دهید.
موقع خم کردن بالاتنه نفس خود را خارج کنید و با صاف شدن نفس بگیرید.
- حین خم کردن بالاتنه، دست نباید زانو را رد کند
- پاهایتان در حین انجام حرکت نباید جمع تر یا باز تر از عرض شانه ها باشد
- حین خم کردن بالاتنه حتما نفس خود را خارج کنید و موقع صاف شدن نفس بگیرید
- موقع خم کردن بالاتنه دست باید تا زانو دراز شود
وزنه های سبکی را به دستگیره ها اضافه کنید.
پاهای خود را روی یک نیمکت بلند قرار دهید.
به جای 90 درجه، به سمت پایین تر حرکت کنید.
با انجام این نکات، می توانید از پهلو دستگاه از بغل 45 درجه بیشترین بهره را ببرید و به اهداف تناسب اندام خود برسید.