پرس زیر سینه تک دست سیمکش، یک تمرین بسیار موثر قدرتی که با استفاده از سیمکش اجرا میشود و تمرکز آن بر روی عضلات سینه میباشد ولی عضلات دلتوئید و پشت بازو شکل نیز حین اجرای حرکت تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد
1. سیمکش را در ارتفاع پایین تنظیم کنید
2. سپس بین آن روی نیمکت زیر سینه دراز بکشید و پاهایتان را در جای پای نیمکت محکم کنید
3. یکی از دستگیره ها را با یک دست خود بگیرید و جلویتان به صورت صاف نگه دارید
4. سپس آرنج خود را خم کنید و دستگیره را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید
5. لحظه ای در پایین مکث کنید، سپس دستگیره را به بالا فشار دهید و به نقطه شروع بازگردید
6. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید و سپس با دست دیگر خود اجرا کنید
نحوه صحیح تنفس در حرکت پرس زیر سینه تک دست سیمکش
با پایین آوردن دستگیره به سمت قفسه سینه نفس بگیرید و با فشار دادن آن به بالا نفس خود را خارج کنید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن دستگیره ها به صورت صحیح و محکم
- قرار نگرفتن روی نیمکت به صورت صحیح
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها