جلو بازو هالتر دست برعکس، یک تمرین بسیار موثر قدرتی است که تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات جلو بازو میباشد اما همچنان ساعد نیز در این حرکت تحت فشار هستند. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد.
1. روی پاهای خود بایستید طوری که فاصله پا ها به اندازه عرض شانه قرار بگیرد و هالتر را با هر دو دست به صورت برعکس بگیرید طوری که کف دست ها به سمت پایین قرار بگیرد
2. حالا در حالی که بازو ها ثابت هستند، نفس خود را خارج کنید و میله را بالا بیاورید و فشار را در جلو بازو ایجاد کنید
3. به بالا آوردن هالتر ادامه دهید تا زمانی که بازو ها به صورت کامل منقبض شده باشند و هالتر در ارتفاق سر شانه قرار گرفته باشد
4. سپس در این حالت لحظه ای مکث کنید و فشار را در جلو بازو ایجاد کنید
5. سپس نفس بگیرید و هالتر را پایین بیاورید و به نقطه شروع بازگردید
6. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید
نحوه صحیح تنفس جلو بازو هالتر دست برعکس
با کشیدن هالتر به سمت خود نفستان را خارج کنید و با بازگشت به نقطه شروع نفس بگیرید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- حرکت کردن بازو و آرنج حین بالا آوردن هالتر
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن هالتر به صورت صحیح و محکم
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- در طول انجام حرکت بازو و آرنج باید ثابت و بی حرکت باشند
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها