پول اور هالتر، یک تمرین بسیار موثر قدرتی برای تقویت عضلات زیر بغل میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی زیر بغل میباشد اما همچنان سینه و پشت بازو نیز در این حرکت تحت فشار میباشد. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد
1. روی نیمکت دراز بکشید طوری که پاهایتان روی زمین باشد و سرتان در انتهای نیمکت قرار بگیرد.
2. هالتر را با هر دو دست به صورت دست جمع بگیرید طوری که به اندازه عرض شانه باز باشند
3. هالتر را بالای سینه خود نگه دارید طوری که بازوهایتان کاملا صاف باشند
3. در حالی که بازوهایتان صاف است، به آرامی هالتر را به پشت سر خود بیاورید تا وقتی که کشش را در زیر بغل احساس کردید
4. لحظه ای در پایین مکث کنید، و سپس هالتر را بالا بیاورید و به نقطه شروع بازگردید
5. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پول اور هالتر
با پایین آوردن میله نفس بگیرید و با بالا بردن میله نفس خود را خارج کنید.
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن هالتر به صورت صحیح و محکم
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها