حرکت پهلو چرخشی نشسته سیمکش، از حرکات بسیار موثر، برای رشد شکم است که به صورت نشسته و چرخشی، با سیمکش انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات مورب میباشد، همچنین عضلات شکم نیز به صورت کمکی درگیر هستند و حین اجرای حرکت، تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای افراد در تمامی سطوح ورزشی، به جز افراد مبتدی مناسب میباشد.
1. روی نیمکت بنشینید، به طوری که زانو ها خم و پاهایتان روی زمین قرار بگیرد.
2. دستگیره را با هر دو دست بگیرید و صاف جلوی خود نگه دارید.
3. با درگیر کردن هسته، در حالی که دستگیره را نگه داشته اید به آرامی بالا تنه را به یک سمت بچرخانید.
4. لحظه ای در این حالت مکث کنید، سپس به آرامی به نقطه شروع شروع بازگردید.
5. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید، سپس روی سمت دیگر اجرا کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت پهلو چرخشی نشسته سیمکش
با چرخاندن بالا تنه به بقل، نفس خود را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع، نفس بگیرید.
- از انجام حرکت در فرم و حالت اشتباه، خودداری کنید.
- توصیه میشود از تنفس نامناسب و اشتباه در طول انجام حرکت، اجتناب کنید.
- از چرخیدن بیش از اندازه، شدیدا خودداری کنید.
- چرخاندن پایین تنه به همراه بالا تنه، از اثر بخشی حرکت می کاهد.
- از خم کردن آرنج در طول حرکت، اجتناب کنید.
- توجه داشته باشید که حین اجرای حرکت، فرم و حالت صحیح را حفظ کنید.
- حین اجرای حرکت، مراقب باشید که تنفستان را به درستی و هماهنگ با حرکت نگه دارید.
- به صحیح گرفتن دستگیره در اجرای حرکت، دقت کنید.
- دقت کنید که پایین تنه حین چرخش، به طور کامل ثابت قرار بگیرد.