جلو بازو با کش متناوب، یک تمرین مناسب برای عضله جلو بازو میباشد که برای انجام آن شما به یک کش مقاومتی احتیاج دارید. این حرکت را باید به صورت متناوب و نوبتی برای هر دو بازوی خود انجام دهید.این حرکت برای تقویت عضلات جلو بازو و بهبود تعادل و هماهنگی مفید است.
1. روی پاهایتان بایستید طوری که فاصله آنها به اندازه عرض شانه باشد و کش را زیر پاهایتان مقاوم کنید و طوری بگیرید که کف دست هایتان رو به بالا باشد
2. آرنج هایتان را جمع و بدون حرکت نگه دارید و بعد یکی از دست هایتان را به سمت سرشانه بالا بیاورید و جلو بازو را تحت فشار قرار دهید
3. حالا دست را پایین بیاورید و به نقطه شروع بازگردید و این حرکت را با بازوی دیگر خود تکرار کنید
4. این حرکت را به صورت متناوب به تعداد مورد نظر تکرار کنید
حین بالا آوردن دست به سمت سرشانه نفس خود را خارج کنید و با پایین آوردن آن نفس بگیرید
- تاب دادن خود و یا آرنج به جلو
- دامنه حرکتی غیر کامل
- به عقب رفتن موقع بالا آوردن دست
- بیش از حد بالا آوردن دست
- تنفس اشتباه در طول انجام حرکت
- در طول انجام حرکت فرم صحیح را حفظ کنید
- آرنج هایتان در طول انجام حرکت بدون حرکت باشد
- دامنه حرکتی را درست اجرا کنید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
تقویت عضلات جلو بازو
بهبود تعادل و هماهنگی
اگر از آسیب های آرنج رنج می برید، قبل از انجام این حرکت با پزشک یا مربی خود مشورت کنید.
اگر هنگام انجام این حرکت احساس درد کردید، فوراً متوقف شوید.
تعداد تکرارها و ست ها به سطح آمادگی جسمانی شما بستگی دارد. اگر مبتدی هستید، می توانید با 2 ست 10-12 تکرار شروع کنید و به تدریج آنها را افزایش دهید. اگر ورزشکار با تجربه هستید، می توانید با 3 ست 8-10 تکرار شروع کنید.
حرکت را با سرعت کنترل شده انجام دهید. از حرکت ناگهانی خودداری کنید.