حرکت زیر بغل هالتر منحنی خوابیده، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت عضلات مختلف پشت میباشد که برای اجرای آن، باید از هالتر (منحنی) استفاده کنید و آن را به صورت خوابیده اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این تمرین، عضلات پشت (بخصوص زیر بغل) میباشد، اما دو سر بازویی (جلو بازو) و ساعد نیز عضلاتی هستند که به صورت فرعی در حین اجرای حرکت، به آن ها فشار وارد میشود. ورزشکاران در سطح متوسط و پیشرفته میتوانند این حرکت را به درستی اجرا کنند.
1. هالتر را روی زمین سر هم کنید، سپس روی نیمکت بصورت دمر دراز بکشید، به طوری که سر و گردن از لبه نیمکت آویزان باشند.
2. هالتر را در زیر نیمکت با هر دو دست خود بگیرید، به طوری که فاصله دست ها کمی از عرض شانه بیشتر باشد.
3. همینطور که پاهایتان صاف هستند و روی زمین قرار دارند، هالتر را از روی زمین بلند کنید.
4. سپس آن را به سمت قفسه سینه خود بکشید و تیغه های شانه تان را به هم فشار دهید.
5. سپس به آرامی هالتر را به پایین برگردانید و به نقطه شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت زیر بغل هالتر منحنی خوابیده
با کشیدن هالتر به سمت قفسه سینه، نفس خود را خارج کنید و با بازگشت به نقطه شروع، نفس بگیرید.
- از گرفتن هالتر به صورت شل و نامناسب، خودداری کنید.
- گردن را از لبه نیمکت، به پایین خم نکنید.
- بدن را در حین اجرای حرکت، به هیچ گونه از روی نیمکت بلند نکنید.
- به هیچ عنوان وزن هالتر را خارج از حد توان خود قرار ندهید.
- دقت کنید که حرکت را با رنج حرکت نصفه و نادرست، انجام ندهید.
- قبل از اجرای حرکت، به یاد داشته باشید که باید بدن خود را به صورت صحیح گرم کنید.
- سر را در راستای ستون فقرات خود نگه دارید.
- در انتهای حرکت، تیغه های شانه را به هم فشار دهید.
- حین اجرای حرکت، به تنفس صحیح توجه کنید.