حرکت پارالل سینه، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم سینه میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دستگاه پارالل استفاده کنید. عضلات اصلی که در این حرکت تحت فشار میباشد، عضلات سینه هستند. اما عضلات ثانویه دیگر شامل سه سر بازویی (پشت بازو) و دلتوئید (سرشانه) نیز در حین اجرای حرکت، درگیر میشوند. در صورتی که ورزشکار مبتدی باشید، این تمرین پیشنهاد نمیشود و فقط برای افراد در سطح متوسط و پیشرفته مناسب میباشد.
1. دستگیره های پارالل را بگیرید و از آن آویزان شوید، به طوری که بدن و بازوهایتان کاملا صاف باشند.
2. با خم کردن آرنج، خود را پایین ببرید، تا لحظه ای که سرشانه از آرنج پایین تر قرار بگیرد.
3. سپس با صاف کردن بازو ها، خود را به بالا فشار دهید و به نقطه شروع بازگردید.
4. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت پارالل سینه
با پایین رفتن، نفس بگیرید و با بازگشت به نقطه شروع، نفس خود را خارج کنید.
- دقت داشته باشید که در فاز منفی، بیش از حد پایین نروید.
- آرنج های خود را حین بالا آمدن، به طور کامل صاف نکنید.
- سرتان را در طول حرکت، خم نکنید.
- برای جلوگیری از آسیب، بیش از حد پایین نروید.
- توصیه میشود از تنفس نامناسب و اشتباه در طول انجام حرکت، اجتناب کنید.
- میله پارالل را شل و نامناسب نگیرید.
- تنفس نامناسب حین اجرای حرکت، عملکرد را ضعیف میکند.