حرکت بارفیکس دست برعکس، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت زیر بغل است که با استفاده از میله بارفیکس و با وزن بدن اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات لت (زیر بغل) میباشد، ولی عضلات دیگر شامل دو سر بازویی (جلو بازو) و ساعد نیز حین اجرای حرکت، تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین هم برای ورزشکاران متوسط و هم ورزشکاران پیشرفته مناسب میباشد.
1. از میله بارفیکس آویزان شوید، به طوری که کف دست ها به سمت خودتان باشد و فاصله دست ها به اندازه عرض شانه قرار بگیرد.
2. با درگیر کردن هسته، بدن را به سمت میله، بالا بکشید.
3. به بالا رفتن ادامه دهید تا موقعی که چانه تان میله را رد کند.
4. لحظه ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پایین بیایید و به نقطه شروع بازگردید.
5. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت بارفیکس دست برعکس
با بالا کشیدن بدن به سمت میله، نفس خود را خارج کنید و با بازگشت به نقطه شروع، نفس بگیرید.
- سر خود را به پایین خم نکنید.
- از تاب خوردن جهت بالا کشیدن خود، خودداری نمایید.
- وقتی که به بالا رسیدید، از رها کردن خود به سمت پایین، شدیدا خودداری نمایید.
- میله بارفیکس را بصورت شل و نامناسب نگیرید.
- از انجام حرکت در فرم و حالت اشتباه، خودداری کنید.
- در صورتی که پاهایتان به زمین میرسد، میتوانید آن را خم کنید.
- تا حد امکان، بدن را ثابت نگه دارید.
- حین بالا رفتن، دقت کنید که چانه تان باید میله را رد کند.
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد، و نه تمام کردن سریع تکرار ها.
- قبل از انجام حرکت، بدن خود را به درستی گرم کنید.