حرکت ساعد دمبل تک دست موازی روی نیمکت، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت ساعد میباشد که برای اجرای آن، باید از دمبل استفاده کنید و آن را بر روی نیمکت اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این تمرین، ساعد میباشد، اما دو سر بازویی (جلو بازو) نیز عضلاتی هستند که به صورت فرعی در حین اجرای حرکت، به آن ها فشار وارد میشود. ورزشکاران از سطح مبتدی تا پیشرفته میتوانند این حرکت را به درستی اجرا کنند.
1. دمبل را با یک دست بگیرید و ساعد را روی نیمکت قرار دهید، به طوری که مچ دست از لبه آن آویزان شود و کف دست ها رو به روی هم قرار بگیرد.
2. با ثابت نگه داشتن بازو، نفس خود را خارج کرده و دمبل را بالا بیاورید.
3. لحظه ای در بالا مکث کنید، سپس نفس بگیرید، دمبل را پایین بیاورید و به نقطه شروع بازگردید.
4. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت ساعد دمبل تک دست موازی روی نیمکت
با بالا آوردن دمبل، نفس خود را خارج کنید و با بازگشت به نقطه شروع خود نفس بگیرید.
- نگرفتن دمبل به صورت صحیح و محکم، باعث کاهش اثربخشی و حتی آسیب میشود.
- از انجام حرکت در فرم و حالت اشتباه، خودداری کنید.
- از بلند کردن ساعد از روی نیمکت، خودداری کنید.
- دمبل را به بالا پرتاب نکنید.
- همچنین در فاز منفی، دمبل را به سمت پایین رها نکنید.
- قبل از انجام حرکت، مچ و ساعد خود را به درستی گرم کنید.
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت، رعایت کنید.
- میتوانید با دست دیگرتان، ساعد خود را محکم بگیرید که از روی نیمکت جدا نشود.
- وزن را مناسب حد توان خود انتخاب کنید که به مچ آسیبی نرسد.
- آرنج و ساعد را در طول حرکت، روی نیمکت نگه دارید.