حرکت ساعد جفت دمبل موازی نشسته، از حرکات بسیار موثر برای رشد ساعد است که به صورت نشسته، با دمبل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات ساعد میباشد، همچنین عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) نیز به صورت کمکی درگیر هستند و حین اجرای حرکت، تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای افراد در تمامی سطوح ورزشی مناسب میباشد.
1. روی نیمکت بنشینید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. دمبل ها را با هر دو دست گرفته، به طوری که کف دست ها به سمت یکدیگر باشند.
2. ساعد را روی ران پای خود قرار داده، اجازه دهید که مچ دست از لبه آن آویزان شود.
3. با موازی نگه داشتن مچ دست هایتان، مچ را به سمت بالا چرخانده و دمبل را بالا بیاورید.
4. لحظه ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل ها را پایین آورده و به نقطه شروع خود بازگردید.
5. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت ساعد جفت دمبل موازی نشسته
با بالا آوردن دمبل ها، نفس خود را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع خود، نفس بگیرید.
- از انجام حرکت با وزن بیش از حد توان، اجتناب نمایید.
- نگرفتن دمبل ها بصورت صحیح و محکم، باعث کاهش اثربخشی و حتی آسیب میشود.
- ساعد را از روی ران پایتان جدا نکنید.
- دمبل را در فاز مثبت به بالا پرتاب نکنید.
- در فاز منفی، دمبل را به سمت پایین رها نکنید.
- در طول حرکت قوز نزنید.
- مطمئن شوید که تکرار ها سرعتی و بیهوده نباشند و به عضلات فشار کافی وارد شود.
- به یاد داشته باشید که تمرین را با دامنه حرکتی درست اجرا کنید.
- ساعد را در تمام مدت روی ران پایتان نگه دارید.
- مچ دست را فقط به سمت بالا بچرخانید.
- کف دست ها باید رو به روی یکدیگر باشند.