ساعد با کش مچ برعکس، یک تمرین قدرتی موثر است که تمرکز اصلی آن بر روی عضله ی ساعد میباشد. این تمرین برای افراد در هر سطح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته مناسب است.
1. روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید طوری که پاهایتان روی زمین قرار بگیرد
2. کش مقاومتی را زیر پای خود نگه دارید و دسته آن را با یک دست بگیرید
3. ساعد خود را روی ران پای خود قرار دهید طوری که مچ از لبه ران آویزان شود
4. حالا مچ خود را به بالا بچرخانید و فشار را در ساعد ایجاد کنید
5. لحظه ای در این حالت مکث کنید، و سپس به نقطه شروع بازگردید
6. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید
نحوه صحیح تنفس در حرکت ساعد با کش مچ برعکس
به یاد داشته باشید که در طول انجام تمرین حتما به درستی تنفس کنید
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- درست نگرفتن دسته کش مقاومتی
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- قبل از انجام حرکت مچ دست خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- دسته کش مقاومتی را درست و محکم بگیرید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها
فواید حرکت ساعد با کش مچ برعکس
تقویت عضلات ساعد
بهبود تعادل و هماهنگی
تغییرات در حرکت
برای افزایش چالش، می توانید کش را محکم تر کنید یا وزنه ای را به دستگیره کش اضافه کنید. برای کاهش چالش، می توانید کش را شل تر کنید یا وزنه را از دستگیره کش بردارید.
تفاوت اصلی این دو حرکت در چرخش مچ دست در بالای حرکت است. در حرکت ساعد با کش مچ معمولی، مچ دست در بالای حرکت در حالت طبیعی قرار می گیرد. اما در حرکت ساعد با کش مچ برعکس، مچ دست در بالای حرکت به سمت پایین چرخانده می شود. این چرخش باعث می شود که عضلات ساعد از زوایای مختلف تحت فشار قرار گیرند.