حرکت گردن کششی به طرفین ، از جمله تمرینات پر فشار و موثر کششی برای تقویت و حجم گردن میباشد. برای انجام این تمرین، به ابزاری نیاز ندارید و برای عملکرد بهتر، در حالت ایستاده اجرا کنید. عضلات اصلی که در این حرکت تحت فشار میباشد، بالابرنده کتف است. اما عضلات ثانویه دیگر شامل عضلات جناغی ترقوه ای پستانکی (sternocleidomastoid) و ذوزنقه ای نیز در حین اجرای حرکت، درگیر میشوند. این تمرین برای تمامی افراد و ورزشکاران، از سطوح مبتدی تا حرفه ای مناسب میباشد.
1. روی پاهای خود بایستید و شانه هایتان را ریلکس کنید.
2. سرتان را به یک طرف کج کنید، بطوری که گوش به شانه نزدیک شود.
3. موقعیت را به مقدار دلخواه نگه دارید، سپس سر را به طرف دیگر کج کرده و مجددا اجرا کنید.
4. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت گردن کششی به طرفین
تنفس را در تمام مدت اجرای حرکت، به درستی رعایت کنید.
- از رعایت نکردن تنفس صحیح و هماهنگ، خودداری نمایید.
- فرم و حالت نادرست، احتمال آسیب را افزایش میدهد.
- از تکمیل سریع حرکت، خودداری کنید.
- از بالا آوردن شانه ها در طول حرکت، خودداری کنید.
- سر را بیش از حد کج نکنید.
- برای بهبود عملکرد و افزایش اثربخشی حرکت، تنفس درست را رعایت کنید.
- از قرار گرفتن در فرم درست در حین اجرای حرکت، اطمینان حاصل کنید.
- در طول حرکت، دستهایتان را ثابت و شانه ها را پایین نگه دارید.
- سر را تا حدی کج کنید که کشش را در گردن احساس کنید.