حرکت پرس سینه داخلی با دستگاه، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سینه است که با استفاده از دستگاه، به صورت نشسته اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، عضلات سینه میباشد، اما سه سر بازویی (پشت بازو) و دلتوئید (سرشانه) نیز عضلاتی هستند که به صورت فرعی در حین اجرای حرکت، به آن ها فشار وارد میشود. این تمرین برای ورزشکاران مبتدی مناسب نمیباشد و فقط برای ورزشکاران در سطح متوسط و پیشرفته میباشد.
1. دستگاه را مناسب با خود تنظیم کرده، روی صندلی آن بنشینید و پشتتان را به پشتی دستگاه تکیه دهید.
2. دستگیره ها را بصورت موازی بگیرید (کف دست ها رو به روی هم باشند)، بطوری که آرنج هایتان در زاویه 90 درجه باشند.
3. دستگیره ها را با دراز کردن بازوهایتان، به جلو پرس کرده و در همین حین نفس خود را خارج کنید.
4. لحظه ای در این حالت مکث کنید، سپس به آرامی به نقطه شروع خود بازگردید.
5. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت پرس سینه داخلی با دستگاه
با پرس کردن دستگیره ها، نفس خود را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع، نفس بگیرید.
- به هیچ عنوان این حرکت را با وزن سنگین اجرا نکنید.
- گرفتن دستگیره ها بصورت اشتباه و نادرست، احتمال آسیب را افزایش میدهد.
- در فاز منفی، دستگیره ها را به سمت خود رها نکنید.
- مچ دست هایتان نباید بیش از حد خم شوند.
- رنج حرکتی درست را رعایت کرده تا از اثربخشی کامل بهره مند شوید.
- بدن خود را حتما قبل از تمرین گرم کنید.
- قبل از اجرای حرکت، دستگاه را بطور مناسب تنظیم کنید.
- مچ دست باید صاف و در راستای ساعد باشد.
- آرنج هایتان را نزدیک به پهلو نگه دارید.