حرکت پرس سینه کتل بل تک روی زمین، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت سینه میباشد که برای اجرای آن، باید از کتل بل استفاده کنید و آن را به صورت خوابیده و بر روی زمین اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این تمرین، عضلات سینه میباشد، اما سه سر بازویی (پشت بازو) و دلتوئید (سرشانه) نیز عضلاتی هستند که به صورت فرعی در حین اجرای حرکت، به آن ها فشار وارد میشود. ورزشکاران در سطح متوسط و پیشرفته میتوانند این حرکت را به درستی اجرا کنند.
1. روی زمین بصورت صاف دراز بکشید و یک کتل بل در دست خود نگه دارید، بطوری که کف دست به سمت جلو باشند و بازو مستقیما به سمت سقف دراز شوند.
2. به آرامی کتل بل را به سمت قفسه سینه تان پایین بیاورید، بطوری که بازو نزدیک به بدن باشد.
3. کمی مکث کنید، سپس به بالا پرس کرده و به نقطه شروع خود بازگردید.
5. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید، سپس با سمت دیگر خود اجرا کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت پرس سینه کتل بل تک روی زمین
با پایین آوردن کتل بل، نفس گرفته و با بازگشت به نقطه شروع، نفس خود را خارج کنید.
- به هیچ عنوان این حرکت را با وزن سنگین اجرا نکنید.
- از انجام حرکت در فرم و حالت اشتباه، خودداری کنید.
- در فاز منفی، کتل بل را به پایین رها نکنید.
- آرنج خود را به زمین نکوبید.
- در طول حرکت، از جدا کردن بدن از روی زمین خودداری کنید.
- حین اجرای حرکت، به تنفس صحیح توجه کنید.
- هدف شما در انجام تمرین باید فشار به عضلات باشد، نه فقط تمرکز بر تکمیل سریع تکرار ها.
- مچ دست را تا حد ممکن صاف و در راستای ساعد نگه دارید.
- بدن باید بطور کامل روی زمین باشد.
- زانوهایتان را صاف نگه دارید.