حرکت پتک زدن روی لاستیک، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت عضلات مختلف بدن است که با استفاده از پتک ورزشی و لاستیک اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات شکم (abs) میباشد، ولی عضلات دیگر شامل ساعد و دلتوئید (سرشانه) نیز حین اجرای حرکت، تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب میباشد.
1. روی پاهای خود به فاصله عرض شانه بایستید و پتک ورزشی را با هر دو دست خود نگه دارید.
2. هسته را درگیر کرده و پاهایتان را صاف نگه دارید.
3. با قدرت هسته و بالاتنه، پتک را تاب داده و آن را به لاستیک بکوبید. سپس به نقطه شروع بازگردید.
4. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت پتک زدن روی لاستیک
حین کوبیدن پتک به لاستیک، نفس را خارج کرده و با بازگشت به نقطه شروع، نفس بگیرید.
- به هیچ عنوان در طول حرکت، نفس خود را حبس نکرده و یا بصورت اشتباه تنفس نکنید.
- نگرفتن پتک بصورت صحیح و محکم، باعث کاهش اثربخشی و حتی آسیب میشود.
- به هیچ عنوان پتک را شل و نرم نگیرید.
- فاصله تان به لاستیک نباید بیش از اندازه نزدیک باشد.
- از قرار گرفتن پاها به فاصله عرض شانه، اطمینان حاصل کنید.
- حین اجرای حرکت، به تنفس صحیح توجه کنید.
- پتک را در اجرای حرکت، با هر دو دست خود محکم نگه دارید.
- مراقب باشید که پتک در طول حرکت به خودتان برخورد نکند.
- در شروع حرکت، کمی از لاستیک فاصله داشته باشید.