حرکت ساق پا کششی نشسته، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای کشش ساق پا میباشد که برای اجرای آن، به ابزار خاصی نیاز ندارید و آن را باید به صورت نشسته اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این تمرین، دوقلویی (ساق پا) میباشد، اما پشت پا (همسترینگ) نیز عضلاتی هستند که به صورت فرعی در حین اجرای حرکت، به آن ها فشار وارد میشود. ورزشکاران در سطح مبتدی تا پیشرفته میتوانند این حرکت را به درستی اجرا کنند.
1. روی زمین بنشینید و یک پای خود را بسمت جلو دراز کنید، بطوری که پا کاملا صاف باشد و پاشنه تان روی زمین باشد.
2. سپس نوک پای خود را با دستتان بگیرید و به سمت خود بکشید.
3. این موقعیت را برای مدت زمان مورد نظر نگه داشته، سپس با پای دیگر خود حرکت را اجرا کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت ساق پا کششی نشسته
تنفس را در طول اجرای حرکت، به درستی و بصورت مناسب رعایت کنید.
- از کشش بیش از حد ماهیچه، خودداری کنید.
- تنفس اشتباه و نادرست، اثربخشی حرکت را کاهش میدهد.
- حرکت را با فرم اشتباه اجرا نکنید.
- از خم کردن بیش از اندازه زانوها، خودداری کنید.
- پاهایتان را از روی زمین بلند نکنید.
- فرم و حالت درست را رعایت کنید.
- تنفس صحیح را رعایت کنید.
- برای کشش عضله، باید انگشتان پا را گرفته و به آرامی به سمت خود بکشید.
- پشت و گردن را تا حد امکان صاف نگه دارید.
- زانوهایتان را تا جای ممکن صاف نگه دارید.