حرکت لمس شانه، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در عضلات مختلف بالاتنه است که برای اجرای آن، به ابزاری نیاز ندارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات شکم (abs) مورد هدف قرار میگیرد، ولی عضلات درگیر کمکی در این حرکت، عضلات دلتوئید (سرشانه) و سه سر بازویی (پشت بازو) هستند. همچنین این تمرین را باید در حالت شنا اجرا کنید. این تمرین برای ورزشکاران مبتدی تا پیشرفته مناسب میباشد.
1. به حالت شنا رفته، دستهایتان مستقیما زیر شانه قرار بگیرند و بدن بطور کامل در یک خط باشد.
2. هسته را درگیر کرده، دست راست خود را از روی زمین بلند کنید و شانه مخالف را لمس کنید.
3. سپس دست راست را به نقطه اول بازگردانید و با دست چپ خود مجددا حرکت را تکرار کنید.
4. به همین طریق، با ثابت نگه داشتن باسن و بالاتنه، این حرکت را بصورت تناوبی و به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت لمس شانه
تنفس را در تمام طول اجرای حرکت، به درستی و با هماهنگی رعایت کنید.
- از انجام حرکت در فرم و حالت اشتباه، خودداری کنید.
- توصیه میشود از تنفس نامناسب و اشتباه در طول انجام حرکت، اجتناب کنید.
- باسن را در طول تمرین، به بالا و پایین حرکت ندهید.
- آرنج هایتان را بیش از حد به بیرون نگیرید.
- کمر نباید در طول حرکت قوس داشته باشد.
- حین اجرای حرکت، به رعایت فرم و حالت صحیح توجه کنید.
- حین اجرای حرکت، به تنفس صحیح توجه کنید.
- بدن را از سر تا پا در یک خط نگه دارید.
- انگشتان دست باید به سمت جلو باشد.