حرکت جلو بازو هالتر ایستاده با آرم بلاستر، یک تمرین بسیار موثر است که برای ایجاد قدرت و اندازه در جلو بازو استفاده می شود. استفاده از آرم بلاستر در این حرکت باعث افزایش فشار در جلو بازو میشود و این حرکت را سخت تر میکند. تمرکز اصلی این حرکت بر روی جلو بازو میباشد ولی ساعد را نیز تحت فشار قرار میدهد. این تمرین برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسب است.
1. روی پاهایتان بایستید طوری که به اندازه عرض شانه باز باشند و یک میله هالتر را بگیرید طوری که کف دست ها رو به بالا قرار بگیرند
2. بازو های خود را روی آرم بلاستر قرار دهید و آرنج ها را نزدیک به بدن نگه دارید
3. در حالی که بازو های خود را ثابت نگه داشته اید، بازدم کنید و میله را با خم کردن آرنج بالا بیاورید و فشار را در جلو بازو ایجاد کنید
4. به بالا آوردن میله ادامه دهید تا جایی که جلو بازو به صورت کامل منقبض و میله در ارتفاع سر شانه قرار گرفته باشد
5. لحظه ای در این حالت مکث کنید، سپس نفس بگیرید و میله را پایین بیاورید و به نقطه شروع بازگردید
6. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
با بالا آوردن میله نفس خود را خارج و با بازگشت به نقطه شروع نفس بگیرید
- دامنه حرکتی غیر کامل اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- فرم و حالت اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- تنفس اشتباه اثر بخشی حرکت را کاهش میدهد
- نگرفتن هالتر به صورت صحیح و محکم
- قبل از انجام حرکت بدن خود را به درستی گرم کنید
- برای اثر بخشی بهتر دامنه حرکتی را به صورت کامل انجام دهید
- تنفس درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت رعایت کنید
- تمرکز شما باید روی درگیر کردن عضله باشد و نه تمام کردن سریع تکرار ها
افزایش قدرت و عضله سازی در عضلات دو سر بازو
افزایش انعطاف پذیری عضلات شانه
بهبود تعادل و هماهنگی
این حرکت می تواند برای افراد مبتدی چالش برانگیز باشد.
اگر حرکت به درستی انجام نشود، می تواند منجر به آسیب دیدگی شانه ها و کمر شود.
افراد مبتلا به مشکلات شانه یا کمر باید از انجام این حرکت خودداری کنند.
زنان باردار باید از انجام این حرکت خودداری کنند.