حرکت ساعد نشسته سیمکش دست برعکس، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت ساعد میباشد که برای اجرای آن، باید از سیمکش استفاده کنید و آن را به صورت نشسته اجرا کنید. عضله مورد هدف در این تمرین، ساعد میباشد، اما مچ نیز به صورت فرعی در حین اجرای حرکت، به آن فشار وارد میشود. این تمرین برای افراد در تمامی سطوح ورزشی مناسب میباشد.
1. یک میله به سیمکش در ارتفاع پایین وصل کنید، سپس رو به روی آن روی نیمکت بنشینید.
2. میله را با هر دو دست به صورت برعکس بگیرید، به طوری که کف دست به سمت پایین قرار بگیرد.
3. ساعد خود را روی ران پایتان نگه دارید، به طوری که مچ از لبه آن آویزان باشد.
4. با ثابت نگه داشتن ساعد، نفس خود را خارج کرده و مچ را تا حد امکان به سمت بالا بچرخانید.
5. لحظه ای در بالا مکث کنید، سپس نفس بگیرید و به آرامی مچ خود را پایین بیاورید و به نقطه شروع بازگردید.
6. این حرکت را میتوانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس حرکت ساعد نشسته سیمکش دست برعکس
با چرخاندن مچ به سمت بالا، نفس خود را خارج کرده و با بازگشت به نقطه، شروع نفس بگیرید.
اشتباهاتی که نباید در حرکت ساعد نشسته سیمکش دست برعکس انجام شود
- توصیه مشود از انجام حرکت با دامنه حرکتی نامناسب، اجتناب کنید.
- از حرکت دادن ساعد در طول تمرین، خودداری نمایید.
- توصیه میشود از انجام حرکت با فرم و حالت نادرست، اجتناب کنید.
- وزن سیمکش را خارج از حد توان خود تنظیم نکنید.
- قرار نگرفتن ساعد بر روی ران پا بصورت مناسب، اثربخشی حرکت را کاهش میدهد.
- از چرخش بیش از حد مچ، شدیدا خودداری نمایید.
- از قرار دادن پاهایتان بر روی زمین بصورت نامناسب، خودداری نمایید.
- در طول حرکت، از بلند کردن ساعد از روی ران پا، خودداری نمایید.
- از اجرای حرکت با دامنه حرکتی کامل و مناسب، اطمینان حاصل کنید.
- فرم و حالت درست را در طول انجام حرکت، رعایت کنید.
- ساعد را بر روی ران پا قرار دهید، به طوری که مچ از لبه آن آویزان باشد.
- در اجرای حرکت، پاهایتان را صاف و محکم روی زمین نگه دارید.
- در طول حرکت، ساعد را ثابت روی ران پای خود نگه دارید.