کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت شنا دست جمع روی زانو
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا دست جمع روی زانو، از حرکات بسیار موثر برای رشد پشت بازو است که به صورت دست جمع، روی زانو انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضله سه سر بازویی (پشت…
حرکت کرانچ پیله ای
بدنسازیکاردیو
حرکت کرانچ پیله ای، از حرکات بسیار موثر برای شکم است که به صورت خوابیده، با فقط وزن بدن انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات شکم (six-pack) میباشد،…
حرکت کرانچ ضربدری
بدنسازیقدرتی
حرکت کرانچ ضربدری، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت شکم میباشد که برای اجرای آن، به تجهیزات خاصی نیاز ندارید و آن را تنها با وزن بدن، به صورت خوابیده اجرا کنید. عضله مورد هدف در این…
حرکت کرانچ دست بالای سر
بدنسازیقدرتی
حرکت کرانچ دست بالای سر، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت شکم است که با وزن بدن، به صورت خوابیده اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، عضلات شکم (six-pack) میباشد، اما عضلات خم کننده مفصل…
حرکت کرانچ
بدنسازیقدرتی
حرکت کرانچ، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم ماهیچه های شکمی میباشد. برای انجام این تمرین، به ابزار خاصی نیاز ندارید و میتوانید آن را با وزن بدن خود، در حالت خوابیده انجام دهید.…
حرکت کرانچ روی میز شیبدار
بدنسازیقدرتی
حرکت کرانچ روی میز شیبدار، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای شکم میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به یک نیمکت شیبدار دارید و نیاز است که آن را در…
حرکت شنا شیب منفی
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا شیب منفی، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سینه است که با تنها با وزن بدن، در شیب منفی اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات سینه میباشد، ولی عضلات دیگر شامل سه سر بازویی (پشت بازو) و…
حرکت دراز نشست روی میز شیب دار
بدنسازیقدرتی
حرکت دراز نشست روی میز شیبدار، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت شکم است که با استفاده از میز شیب دار، به صورت خوابیده اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات شکم میباشد، ولی عضلات دیگر شامل عضلات…
حرکت شنا با دمبل
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا با دمبل، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در سینه است که برای اجرای آن، به دمبل نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات سینه مورد هدف قرار میگیرد، ولی عضلات درگیر کمکی…
حرکت شنا الماسی
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا الماسی، از حرکات بسیار موثر برای رشد پشت بازو است که کاملا شبیه به شنا معمولی میباشد، با این تفاوت که دست هایتان را باید به شکل مثلث (الماس) روی زمین قرار دهید. این تمرین تنها با وزن بدن…
حرکت ساق پا دانکی
بدنسازیقدرتی
حرکت ساق پا دانکی (خرک)، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت ساق پا میباشد که برای اجرای آن، به ابزار خاصی نیاز ندارید و آن را باید در حالت خم اجرا کنید. عضله مورد هدف در این تمرین، عضلات…
شنا دست جمع با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا دست جمع با کش، یک تمرین موثر میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند و قدرت و ثبات بالا تنه را افزایش می دهد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت بازو میباشد ولی عضلات سینه و…