کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت پشت بازو کیک بک تک دمبل نشسته
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو کیک بک تک دمبل نشسته، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت پشت بازو میباشد که برای اجرای آن، باید از دمبل استفاده کنید و آن را به صورت نشسته اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این…
حرکت ساق پا تک نشسته دمبل
بدنسازیقدرتی
حرکت ساق پا تک نشسته دمبل، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت ساق پا است که با استفاده از دمبل، به صورت نشسته اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین عضلات ساق پا (دو قلویی) میباشد، اما…
حرکت ساعد دمبل جفت نشسته
بدنسازیقدرتی
حرکت ساعد دمبل جفت نشسته، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم ساعد میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دمبل استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت نشسته اجرا کنید. عضلات اصلی که…
حرکت جلو بازو لاری دمبل جفت
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو لاری دمبل جفت، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای جلو بازومیباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به دمبل دارید و نیاز است که آن را در حالت…
حرکت جلو بازو دمبل تک دست تمرکزی مچ برعکس
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو دمبل تک دست تمرکزی مچ برعکس، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت جلو بازو است که با استفاده از دمبل، به صورت نشسته اجرا میشود. تمرکز آن بر روی دو سر بازویی (جلو بازو) میباشد، ولی…
حرکت پشت بازو دمبل پشت سر تک مچ برعکس نشسته
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو دمبل پشت سر تک مچ برعکس نشسته، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در پشت بازو است که برای اجرای آن، به دمبل نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات سه سر بازویی…
حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته، از حرکات بسیار موثر برای رشد سرشانه است که به صورت نشسته، با دمبل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات دلتوئید (به ویژه…
حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته موازی
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته موازی، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سرشانه است که با استفاده از دمبل، به صورت نشسته اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات دلتوئید (به ویژه دلتوئید قدامی) میباشد،…
حرکت پشت بازو نشسته تک دمبل
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو نشسته تک دمبل، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در پشت بازو است که برای اجرای آن، به دمبل نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) مورد هدف…
حرکت شراگ دمبل ایستاده
بدنسازیقدرتی
حرکت شراگ دمبل ایستاده، از حرکات بسیار موثر برای رشد کول است که به صورت ایستاده، با دمبل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات کول (traps) میباشد، همچنین…
حرکت پهلو دمبل
بدنسازیقدرتی
حرکت پهلو دمبل، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت پهلو میباشد که برای اجرای آن، باید از دمبل استفاده کنید و آن را به صورت ایستاده اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این تمرین، عضلات مورب…
حرکت ساق پا تک ایستاده دمبل
بدنسازیقدرتی
حرکت ساق پا تک ایستاده دمبل، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت ساق پا است که با استفاده از دمبل، به صورت ایستاده اجرا میشود. عضلات مورد هدف در این تمرین، دوقلویی پا (ساق پا) میباشد، اما…