کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
پشت بازو سیم کش طنابی ایستاده
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو سیم کش طنابی ایستاده، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پشت بازو است که با استفاده از سیم کش (طنابی)، به صورت ایستاده اجرا میشود. تمرکز آن بر روی سه سر بازویی (پشت بازو)…
سر شانه خلفی سیمکش طنابی ایستاده
بدنسازیقدرتی
حرکت سر شانه خلفی سیمکش طنابی ایستاده، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در سر شانه است که برای اجرای آن، به سیمکش (طنابی) نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات دلتوئید (به…
زیر بغل سیمکش از پشت
بدنسازیقدرتی
زیر بغل سیمکش از پشت، از حرکات بسیار موثر برای رشد زیر بغل است که به صورت نشسته و و از پشت، با سیمکش (میله) انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات لت…
کرانچ معکوس خوابیده سیم کش
بدنسازیقدرتی
حرکت کرانچ معکوس خوابیده سیم کش، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت شکم میباشد که برای اجرای آن باید از سیمکش استفاده کنید و آن را به صورت خوابیده اجرا کنید. عضله مورد هدف در این تمرین…
جلو بازو سیمکش ایستاده دست برعکس
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو سیمکش ایستاده دست برعکس، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت جلو بازو است که با استفاده از سیمکش (میله) به صورت ایستاده (دست برعکس) اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین دو سر…
جلو بازو سیمکش لاری
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو سیمکش لاری، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در جلو بازو است که برای اجرای آن به سیمکش (میله صاف) نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضله دو سر بازویی (جلو بازو)…
زیر بغل سیمکش از جلو
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر بغل سیمکش از جلو، از حرکات بسیار موثر برای رشد زیر بغل است که به صورت نشسته با سیمکش انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت عضلات لت (زیر بغل) میباشد،…
زیر بغل سیمکش از جلو دست باز
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر بغل سیمکش از جلو دست باز، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت زیر بغل میباشد که برای اجرای آن باید از سیمکش استفاده کنید و آن را به صورت نشسته و دست باز اجرا کنید. عضله مورد هدف…
جلو بازو سیمکش نشسته بالای سر
بدنسازیقدرتی
جلو بازو سیمکش نشسته بالای سر، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت جلو بازو است که با استفاده از سیمکش (میله صاف) به صورت نشسته (از بالا) اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین دو سر بازویی…
حرکت پشت بازو سیم کش
بدنسازیقدرتی
پشت بازو سیمکش، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم پشت بازو میباشد. برای انجام این تمرین، باید از سیمکش (میله) استفاده کرده و در حالت ایستاده اجرا کنید. عضله اصلی که در این حرکت…
حرکت زیر بغل سیم کش تک از بالا روی زانو
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر بغل سیمکش تک از بالا روی زانو، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پشت است که با استفاده از سیم کش، به صورت نشسته (روی زانو) و تک دست اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات مختلف پشت (به…
شنا دست جمع با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا دست جمع با کش، یک تمرین موثر میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند و قدرت و ثبات بالا تنه را افزایش می دهد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت بازو میباشد ولی عضلات سینه و…