کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
پول اور هالتر روی نیمکت زیر سینه
بدنسازیقدرتی
پول اور هالتر روی نیمکت زیر سینه، یک تمرین موثر است که عضلات مختلفی در بالا تنه را به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات سینه میباشد ولی عضلات سر شانه و پشت بازو را نیز تحت…
پرس زیر سینه هالتر دست باز
بدنسازیقدرتی
پرس زیر سینه هالتر دست باز، یک تمرین بسیار موثر قدرتی است که بسیار شبیه به پرس سینه عادی میباشد با این تفاوت که در این حرکت فشار اصلی به زیر سینه منتقل میشود. اما همچنان پشت بازو و سر شانه نیز در این…
پول اور هالتر دست باز روی نیمکت زیر سینه
بدنسازیقدرتی
حرکت پول اور هالتر دست باز روی نیمکت زیر سینه، یک تمرین موثر است که عضلات مختلفی در بالا تنه را به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات زیر بغل میباشد ولی عضلات سینه و پشت بازو…
جلو بازو هالتر درگ ایستاده
بدنسازیقدرتی
جلو بازو هالتر درگ ایستاده، یک تمرین بسیار موثر است که تفاوتش با جلو بازوی معمولی این است که موقع بالا آوردن هالتر آرنج ها عقب نگه داشته میشوند. تمرکز اصلی این حرکت بر روی جلو بازو میباشد ولی ساعد را…
اسکوات هالتر کامل
بدنسازیقدرتی
اسکوات هالتر کامل، یک تمرین بسیار موثر است که عضلات مختلفی در پایین تنه را به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی این حرکت بر روی باسن میباشد ولی همسترینگ، عضلات چهار سر، ساق پا و عضلات هسته را نیز…
اسکوات زرچر کامل
بدنسازیقدرتی
اسکوات زرچر کامل ، یک تمرین بسیار موثر است که عضلات مختلفی در پایین تنه را به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی این حرکت بر روی باسن میباشد ولی همسترینگ، عضلات چهار سر، ساق پا و عضلات هسته را نیز…
پل باسن هالتر
بدنسازیقدرتی
پل باسن هالتر، یک تمرین بسیار موثر است که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی این حرکت بر روی باسن میباشد ولی همسترینگ و کمر را نیز تحت فشار قرار میدهد. این تمرین برای ورزشکاران…
پشت بازو سیم کش دست برعکس با آرم بلاستر
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو سیم کش دست برعکس با آرم بلاستر، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پشت بازو است که با استفاده از سیمکش و آرم بلاستر، به صورت ایستاده اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضله سه سر بازو…
جلو بازو سیمکش تک ایستاده دست برعکس
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو سیمکش تک ایستاده دست برعکس، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در جلو بازو است که برای اجرای آن، به دستگاه سیمکش نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضله دو سر بازویی…
جلو بازو سیمکش لاری دست برعکس
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو سیمکش لاری دست برعکس، از حرکات بسیار موثر برای رشد جلو بازو است که به صورت نشسته، با سیمکش بر روی نیمکت لاری انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت،…
ساعد نشسته سیمکش دست برعکس
بدنسازیقدرتی
حرکت ساعد نشسته سیمکش دست برعکس، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت ساعد میباشد که برای اجرای آن، باید از سیمکش استفاده کنید و آن را به صورت نشسته اجرا کنید. عضله مورد هدف در این تمرین،…
شنا دست جمع با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا دست جمع با کش، یک تمرین موثر میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند و قدرت و ثبات بالا تنه را افزایش می دهد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت بازو میباشد ولی عضلات سینه و…