کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
زیر بغل لت از جلو
بدنسازیقدرتی
زیر بغل لت از جلو، یک تمرین بسیار موثر قدرتی که با استفاده از سیمکش اجرا میشود و تمرکز آن بر روی عضلات لت یا زیر بغل میباشد ولی جلو بازو، عضله لوزی شکل و دلتوئید خلفی نیز حین اجرای حرکت تحت فشار قرار…
اسکوات با هالتر روی نیمکت
بدنسازیقدرتی
اسکوات با هالتر روی نیمکت، یک تمرین موثر است که عضلات مختلفی در پایین تنه را به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات چهار سر میباشد ولی همسترینگ، باسن و ساق پا را نیز تحت فشار…
پول اور هالتر خوابیده دست خم
بدنسازیقدرتی
حرکت پول اور هالتر خوابیده دست خم، یک تمرین موثر است که عضلات مختلفی در بالا تنه را به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات زیر بغل میباشد ولی عضلات سینه و پشت بازو را نیز تحت…
زیر بغل هالتر خم
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر بغل هالتر خم یک حرکت ترکیبی عالی برای تقویت عضلات زیربغل، عضلات پشت بازو و عضلات ساعد است. این حرکت همچنین به افزایش تعادل و هماهنگی بدن کمک می کند. مراحل انجام حرکت زیر بغل هالتر خم با…
جلو بازو هالتر ایستاده با آرم بلاستر
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو هالتر ایستاده با آرم بلاستر، یک تمرین بسیار موثر است که برای ایجاد قدرت و اندازه در جلو بازو استفاده می شود. استفاده از آرم بلاستر در این حرکت باعث افزایش فشار در جلو بازو میشود و این…
کلین پرس هالتر
بدنسازیقدرتی
حرکت کلین پرس هالتر یک حرکت ترکیبی قدرتی است که عضلات مختلف بدن را درگیر می کند. این حرکت شامل دو بخش مجزا می باشد: 1. کلین: در این بخش، هالتر از روی زمین بلند شده و به بالای سر شانه ها منتقل می شود.…
فرانت اسکوات با هالتر
بدنسازیقدرتی
فرانت اسکوات با هالتر، یک تمرین موثر است که عضلات مختلفی در پایین تنه را به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی این حرکت بر روی باسن میباشد ولی همسترینگ، عضلات چهار سر، ساق پا و عضلات هسته را نیز تحت…
پرس سینه هالتر دست جمع
بدنسازیقدرتی
پرس سینه هالتر دست جمع، یک تمرین بسیار موثر قدرتی است که بسیار شبیه به پرس سینه عادی میباشد با این تفاوت که در این حرکت شما هالتر را جمع تر میگیرید که باعث میشود فشار اصلی به پشت بازو منتقل شود. اما…
جلو بازو هالتر ایستاده
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو هالتر ایستاده، یک تمرین بسیار موثر است که برای ایجاد قدرت و اندازه در جلو بازو استفاده می شود. تمرکز اصلی این حرکت بر روی جلو بازو میباشد ولی ساعد را نیز تحت فشار قرار میدهد. این تمرین…
ددلیفت با هالتر
بدنسازیقدرتی
حرکت ددلیفت با هالتر، یک تمرین ترکیبی بسیار موثر میباشد که برای افزایش قدرت و اندازه کلی در زنجیره خلفی استفاده می شود. تمرکز اصلی این حرکت بر روی باسن میباشد ولی همسترینگ و کمر را نیز تحت فشار قرار…
پرس زیر سینه هالتر
بدنسازیقدرتی
پرس زیر سینه هالتر، یک تمرین بسیار موثر قدرتی است که بسیار شبیه به پرس سینه عادی میباشد با این تفاوت که در این حرکت فشار اصلی به زیر سینه منتقل میشود. اما همچنان پشت بازو و سر شانه نیز در این حرکت…
شنا دست جمع با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا دست جمع با کش، یک تمرین موثر میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند و قدرت و ثبات بالا تنه را افزایش می دهد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت بازو میباشد ولی عضلات سینه و…