کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
بازو سیم کش جفت کراس
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو سیم کش جفت کراس، از حرکات بسیار موثر برای رشد جلو بازو است که به صورت ایستاده و کراس، با سیمکش انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت عضله دو سر…
حرکت پشت بازو سیم کش طنابی پشت سر
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو سیم کش طنابی پشت سر، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت پشت بازو میباشد که برای اجرای آن باید از سیم کش (طناب) استفاده کنید و آن را به صورت ایستاده اجرا کنید. عضله مورد هدف…
زیر بغل سیمکش چرخشی تک خم
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر بغل سیمکش چرخشی تک خم، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت عضلات پشت است که با استفاده از سیمکش، به صورت ایستاده و تک دست اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین عضلات پشت (مخصوصا زیر…
پرس بالا سینه سیمکش تک دست
بدنسازیقدرتی
پرس بالا سینه سیمکش تک دست، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سینه است که با استفاده از سیمکش، به صورت خوابیده بر روی نیمکت بالا سینه اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضله بالای سینه (بالا سینه)…
نشر جانب سیم کش تک دست
بدنسازیقدرتی
نشر جانب سیم کش تک دست، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در سر شانه است که برای اجرای آن، به سیمکش نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات دلتوئید (به خصوص دلتوئید میانی) مورد…
جلو بازو سیمکش لاری تک دست
بدنسازیقدرتی
جلو بازو سیمکش لاری تک دست، از حرکات بسیار موثر برای رشد جلو بازو است که به صورت نشسته بر روی میز لاری، با سیمکش (به صورت تک دست) انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی…
پول داون سیمکش تک دست ایستاده
بدنسازیقدرتی
پول داون سیمکش تک دست ایستاده، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت زیر بغل میباشد که برای اجرای آن، باید از سیمکش استفاده کنید و آن را به صورت ایستاده و تک دست اجرا کنید. عضله مورد هدف در…
جلو بازو سیمکش لاری تک دست برعکس
بدنسازیقدرتی
جلو بازو سیمکش لاری تک دست برعکس، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار، برای تقویت جلو بازو است که با استفاده از سیمکش، به صورت نشسته و تک دست، بر روی نیمکت لاری اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، دو…
پشت بازو سیمکش خوابیده روی زمین
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو سیمکش خوابیده روی زمین، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در پشت بازو است که برای اجرای آن به سیمکش (میله صاف) نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت عضله سه سر بازویی…
حرکت فلای سینه سیمکش ایستاده
بدنسازیقدرتی
فلای سینه سیمکش ایستاده، از حرکات بسیار موثر برای رشد سینه است که به صورت ایستاده با سیمکش انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت عضلات سینه میباشد، همچنین عضلات…
زیر بغل سیمکش تک خم
بدنسازیقدرتی
زیر بغل سیمکش تک خم، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت پشت میباشد که برای اجرای آن باید از سیمکش استفاده کنید و آن را به صورت ایستاده و تک دست اجرا کنید. عضله مورد هدف در این تمرین…
شنا دست جمع با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا دست جمع با کش، یک تمرین موثر میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند و قدرت و ثبات بالا تنه را افزایش می دهد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت بازو میباشد ولی عضلات سینه و…