کتابخانه حرکات

حرکت کول سیمکش از پشت

حرکت کیک بک

حرکت کیک بک تک پا اسمیت

حرکت کیک بک دانکی سیمکش روی نیمکت

حرکت کیک بک دانکی سیمکش نیمکت اسپایدر

حرکت کیک ساید

حرک بک لیور

بک لیور، یک تمرین پیشرفته وزن بدن میباشد که چندین عضله را همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی این تمرین بر روی عضلات پشت میباشد ولی عضلات جلو بازو، ساعد و عضلات هسته را نیز درگیر میکند. این تمرین به…

پرش به عقب

پرش به عقب، یک تمرین هوازی انفجاری با وزن بدن میباشد که عضلات مختلفی در پایین تنه را تحت فشار قرار میدهد. تمرکز اصلی این تمرین بر روی عضلات چهار سر ران میباشد ولی عضلات دیگر مانند همسترینگ، باسن و…

جلو بازو با کش متناوب

جلو بازو با کش متناوب، یک تمرین مناسب برای عضله جلو بازو میباشد که برای انجام آن شما به یک کش مقاومتی احتیاج دارید. این حرکت را باید به صورت متناوب و نوبتی برای هر دو بازوی خود انجام دهید.این حرکت…

شکم کوهنوردی ضربدری

حرکت شکم کوهنوردی ضربدری، یک تمرین شکم موثر برای تقویت عضلات مختلف در بالا تنه میباشد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات شکم میباشد اما همچنان باسن، عضلات چهار سر ران، همسترینگ، سر شانه و پشت بازو نیز…

بارفیکس با کش کمکی

بارفیکس با کش کمکی، یک تمرین بسیار عالی بالا تنه میباشد که تمرکز اصلی آن روی عضلات زیر بغل می باشد ولی عضلات جلو بازو و ساعد را نیز درگیر میکند. برای انجام این تمرین باید از کش مقاومتی برای کمک به…

شنا دست جمع با کش

حرکت شنا دست جمع با کش، یک تمرین موثر میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند و قدرت و ثبات بالا تنه را افزایش می دهد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت بازو میباشد ولی عضلات سینه و…