کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
پرس سینه با کش مقاومتی
بدنسازیقدرتی
پرس سینه با کش مقاومتی، یک تمرین قدرتی میباشد که برای انجام آن شما به یک نیمکت و یک کش مقاومتی نیاز دارید. تمرکز اصلی این تمرین روی عضلات سینه میباشد ولی عضلات پشت بازو و سرشانه را نیز تحت فشار قرار…
کیک بک ایستاده پا صاف با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت کیک بک ایستاده پا صاف، یک تمرین موثر با کش مقاومتی میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان تحت فشار قرار میدهد. تمرکز اصلی این تمرین روی باسن میباشد ولی عضلات همسترینگ و کمر را نیز درگیر میکند.…
شکم دوچرخه خوابیده با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت شکم دوچرخه خوابیده، یک تمرین بسیار موثر میباشد که تمرکز اصلی آن روی عضلات شکم میباشد ولی عضلات خم کننده مفصل ران و عضلات مورب را نیز تحت فشار قرار میدهد. این تمرین برای افرادی در تمام سطوح تناسب…
لت دست جمع با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت لت دست جمع با کش، یک تمرین مقاومتی قدرتی میباشد که تمرکز اصلی آن روی عضلات زیر بغل است ولی عضلات جلو بازو و ساعد را نیز تحت فشار قرار میدهد. این تمرین را میتوان در هر مکانی با حداقل تجهیزات…
زیر بغل تک دست روی زانو با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر بغل تک دست روی زانو، یک تمرین موثر با کش مقاومتی میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. تمرکز اصلی این تمرین بر روی زیر بغل میباشد ولی جلو بازو و عضلات لوزی شکل را نیز تحت…
کرانچ رو زانو چرخشی با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت کرانچ رو زانو چرخشی با کش، یک تمرین موثر است که میتوانید با کش مقاومتی انجام دهید. این تمرین عضلات شکم و عضلات مورب را به صورت همزمان تحت فشار قرار میدهد. این تمرین برای افراد در هر سطح تناسب…
جلو بازو سیمکش درگ ایستاده
بدنسازیقدرتی
جلو بازو سیمکش درگ ایستاده، یک تمرین بسیار موثر قدرتی که با استفاده از سیمکش اجرا میشود و تمرکز آن بر روی عضله جلو بازو میباشد ولی عضلات ساعد نیز حین اجرای حرکت تحت فشار قرار میگیرند. این تمرین برای…
جلو بازو کراس تک دست با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو کراس تک دست با کش، یک تمرین موثر است که میتوانید با کش مقاومتی انجام دهید. این تمرین عضلات مختلفی را به صورت همزمان تحت فشار قرار میدهد. تمرکز اصلی این تمرین روی جلو بازو میباشد ولی سر…
اسکوات بلغاری با کش تک دست
بدنسازیقدرتی
حرکت اسکوات بلغاری با کش، یک تمرین بسیار موثر است که چندین گروه عضلانی را به صورت همزمان تحت فشار قرار میدهد. تمرکز اصلی این تمرین روی عضلات چهار سر میباشد ولی باسن و همسترینگ را نیز درگیر میکند. این…
زیر بغل ایستاده تک دست با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر بغل ایستاده تک دست با کش، یک تمرین موثر است که چندین گروه عضلانی را به صورت همزمان تحت فشار قرار میدهد. تمرکز اصلی این تمرین روی عضلات پشت میباشد ولی جلو بازو و سر شانه را نیز درگیر میکند.…
پرس سینه نشسته تک دست چرخشی با کش
بدنسازیقدرتی
پرس سینه نشسته تک دست چرخشی با کش، یک تمرین قدرتی موثر است که چندین گروه عضلانی را به صورت همزمان تحت فشار قرار میدهد. تمرکز اصلی این تمرین روی عضلات سینه میباشد ولی پشت بازو و سر شانه را نیز درگیر…
شنا دست جمع با کش
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا دست جمع با کش، یک تمرین موثر میباشد که عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند و قدرت و ثبات بالا تنه را افزایش می دهد. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات پشت بازو میباشد ولی عضلات سینه و…