کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت آسیاب بادی با کتل بل پیشرفته
بدنسازیقدرتی
حرکت آسیاب بادی با کتل بل پیشرفته، از حرکات بسیار موثر برای عضلات شکم و پهلو است که به صورت ایستاده، با کتل بل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات شکم…
حرکت هنگ کلین با کتل بل تناوبی
بدنسازیقدرتی
حرکت هنگ کلین با کتل بل تناوبی، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت عضلات بازو میباشد که برای اجرای آن، باید از کتل بل استفاده کنید و آن را به صورت ایستاده اجرا کنید. عضلات مورد هدف در…
حرکت پرس سرشانه ایستاده کتل بل تناوبی
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سرشانه ایستاده کتل بل تناوبی، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سرشانه است که با استفاده از کتل بل، به صورت ایستاده اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین دلتوئید (به ویژه دلتوئید…
حرکت پرس سینه کتل بل تناوبی خوابیده روی زمین
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سینه کتل بل تناوبی خوابیده روی زمین، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم سینه میباشد. برای انجام این تمرین، باید از کتل بل استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت خوابیده…
حرکت زیربغل کتل بل خم تناوبی
بدنسازیقدرتی
حرکت زیربغل کتل بل خم تناوبی، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای پشت میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به کتل بل دارید و نیاز است که آن را در حالت…
حرکت پرس آرنولدی با کتل بل ایستاده تک
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس آرنولدی با کتل بل ایستاده تک، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سرشانه است که با استفاده از کتل بل، به صورت ایستاده و تک دست اجرا میشود. تمرکز آن بر روی دلتوئید (به ویژه دلتوئید…
حرکت پهلو پرس خم با کتل بل
بدنسازیقدرتی
حرکت پهلو پرس خم با کتل بل، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت عضلانی شکم است که برای اجرای آن، به کتل بل نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات شکم مورد هدف قرار میگیرد، ولی عضلات درگیر…
حرکت جرک کتل بل جفت
بدنسازیقدرتی
حرکت جرک کتل بل جفت، از حرکات بسیار موثر برای رشد سرشانه است که به صورت ایستاده، با کتل بل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات دلتوئید (سرشانه) میباشد،…
حرکت پوش پرس کتل بل جفت
بدنسازیقدرتی
حرکت پوش پرس کتل بل جفت، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت دلتوئید میباشد که برای اجرای آن، باید از کتل بل استفاده کنید و آن را به صورت ایستاده اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این تمرین،…
حرکت اسنچ کتل بل جفت
بدنسازیقدرتی
حرکت اسنچ کتل بل جفت، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سرشانه است که با استفاده از کتل بل، به صورت ایستاده اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین دلتوئید (به ویژه دلتوئید قدامی) میباشد، اما…
حرکت آسیاب بادی با کتل بل جفت
بدنسازیقدرتی
حرکت آسیاب بادی با کتل بل جفت، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم عضلات شکم میباشد. برای انجام این تمرین، باید از کتل بل استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت ایستاده اجرا کنید.…
حرکت اسکوات از جلو با کتل بل
بدنسازیقدرتی
حرکت اسکوات از جلو با کتل بل، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای پایین تنه میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به کتل بل دارید و نیاز است که آن را در…