کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت ساق پا ایستاده دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت ساق پا ایستاده دستگاه، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت ساق پا میباشد که برای اجرای آن، باید از دستگاه استفاده کنید و آن را به صورت ایستاده اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این تمرین،…
حرکت پرس سینه ایستاده دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سینه ایستاده دستگاه، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سینه است که با استفاده از دستگاه، به صورت ایستاده اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، عضلات سینه میباشد، اما دلتوئید…
حرکت زیربغل تی بار دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت زیربغل تی بار دستگاه، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم عضلات مختلف پشت میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دستگاه تی بار استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت خم اجرا…
حرکت زیربغل تی بار مچ برعکس دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت زیربغل تی بار مچ برعکس دستگاه، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای پشت میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به دستگاه تی بار دارید و نیاز است که آن…
حرکت پشت بازو دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو دستگاه، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پشت بازو است که با استفاده از دستگاه، به صورت نشسته اجرا میشود. تمرکز آن بر روی سه سر بازویی (پشت بازو) میباشد، ولی عضلات دیگر شامل…
حرکت لانگز چرخشی تناوبی
بدنسازیقدرتی
حرکت لانگز چرخشی تناوبی، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در عضلات مختلف بدن است که برای اجرای آن، به ابزار خاصی نیازی ندارید و فقط با وزن بدن اجرا میشود. در حین اجرای این حرکت،…
حرکت زیرشکم خوابیده پا صاف روی نیمکت
بدنسازیقدرتی
حرکت زیرشکم خوابیده پا صاف روی نیمکت، از حرکات بسیار موثر برای رشد شکم است که به صورت خوابیده، بر روی نیمکت انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات شکم…
حرکت زیرشکم خوابیده با لیفت باسن روی نیمکت
بدنسازیقدرتی
حرکت زیرشکم خوابیده با لیفت باسن روی نیمکت، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت شکم میباشد که برای اجرای آن، باید از نیمکت استفاده کنید و آن را به صورت خوابیده اجرا کنید. عضلات مورد هدف…
حرکت پرس سینه داخلی با دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سینه داخلی با دستگاه، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سینه است که با استفاده از دستگاه، به صورت نشسته اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، عضلات سینه میباشد، اما سه سر بازویی…
حرکت شنا دست جمع با مدیسین بال
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا دست جمع با مدیسین بال، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم پشت بازو میباشد. برای انجام این تمرین، باید از مدیسین بال استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت دست جمع اجرا…
حرکت طناب زنی
بدنسازیکاردیو
حرکت طناب زنی، یک تمرین هوازی بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت تنفس و گرم کردن عضلات میباشد که با استفاده از طناب ورزشی، به صورت ایستاده اجرا میشود. تمرکز آن بر روی سیستم قلبی عروقی میباشد، ولی…
حرکت اسکوات پرشی
بدنسازیقدرتی
حرکت اسکوات پرشی، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در پایین تنه است که برای اجرای آن، به ابزار خاصی نیاز ندارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات باسن مورد هدف قرار میگیرد، ولی…