کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت اسکوات گابلت با کتل بل
بدنسازیقدرتی
حرکت اسکوات گابلت با کتل بل، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت عضلات پایین تنه است که با استفاده از کتل بل، به صورت ایستاده اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات باسن میباشد، ولی عضلات دیگر شامل…
حرکت هنگ کلین با کتل بل
بدنسازیقدرتی
حرکت هنگ کلین با کتل بل، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در پایین تنه است که برای اجرای آن، به کتل بل نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات همسترینگ مورد هدف قرار میگیرد،…
حرکت کلین و جرک کتل بل تک دست
بدنسازیقدرتی
حرکت کلین و جرک کتل بل تک دست، از حرکات بسیار موثر برای رشد سرشانه است که به صورت ایستاده، با کتل بل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات دلتوئید…
حرکت پرس سینه کتل بل تک روی زمین
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سینه کتل بل تک روی زمین، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت سینه میباشد که برای اجرای آن، باید از کتل بل استفاده کنید و آن را به صورت خوابیده و بر روی زمین اجرا کنید. عضلات مورد…
حرکت جرک با کتل بل تک دست
بدنسازیقدرتی
حرکت جرک با کتل بل تک دست، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سرشانه است که با استفاده از کتل بل، به صورت ایستاده اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین دلتوئید (سرشانه) میباشد، اما سه سر…
حرکت پرس نظامی کتل بل تک دست به بغل
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس نظامی کتل بل تک دست به بغل، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم سرشانه میباشد. برای انجام این تمرین، باید از کتل بل استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت ایستاده اجرا…
پوش پرس کتل بل تک دست
بدنسازیقدرتی
حرکت پوش پرس کتل بل تک دست، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سرشانه است که با استفاده از کتل بل، به صورت ایستاده اجرا میشود. تمرکز آن بر روی دلتوئید میباشد، ولی عضلات دیگر شامل سه سر بازویی…
حرکت زیربغل کتل بل تک دست خم
بدنسازیقدرتی
حرکت زیربغل کتل بل تک دست خم، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در عضلات مختلف پشت است که برای اجرای آن، به کتل بل نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات پشت و لت (زیربغل) مورد…
حرکت اسنچ کتل بل تک دست
بدنسازیقدرتی
حرکت اسنچ کتل بل تک دست، از حرکات بسیار موثر میباشد که عضلات مختلفی را تحت فشار قرار میدهد و که به صورت ایستاده، با کتل بل انجام میشود. هدف اصلی این حرکت، عضلات دلتوئید (به ویژه دلتوئید قدامی)…
حرکت اسکوات پیستول با کتل بل
بدنسازیقدرتی
حرکت اسکوات پیستول با کتل بل، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت عضلات پایین تنه میباشد که برای اجرای آن، باید از کتل بل استفاده کنید و آن را به صورت تک پا اجرا کنید. عضلات مورد هدف در…
حرکت شنا پلایو با کتل بل
بدنسازیقدرتی
حرکت شنا پلایو با کتل بل، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سینه است که با استفاده از کتل بل، در حالت شنا اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، سینه میباشد، اما سه سر بازویی (پشت بازو)،…
حرکت پرس سرشانه کتل بل نشسته تک دست
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سرشانه کتل بل نشسته تک دست، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم سرشانه میباشد. برای انجام این تمرین، باید از کتل بل استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت نشسته اجرا…