کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت تراستر کتل بل
بدنسازیقدرتی
حرکت تراستر کتل بل، از حرکات بسیار موثر برای رشد سرشانه است که به صورت جفت دست، با کتل بل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات دلتوئید (به ویژه دلتوئید…
حرکت جلو بازو اسمیت
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو اسمیت، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت جلو بازو است که با استفاده از اسمیت، به صورت ایستاده اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، دو سر بازویی (جلو بازو) میباشد، اما عضلات…
حرکت جلو بازو با دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو با دستگاه، از حرکات بسیار موثر برای رشد جلو بازو است که به صورت نشسته، با دستگاه انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات دو سر بازویی (جلو…
حرکت جلو بازو دمبل جفت روی میز شیب دار
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو دمبل جفت روی میز شیب دار، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت جلو بازو است که با استفاده از دمبل، به صورت خوابیده و بر روی میز شیب دار اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین دو…
حرکت جلو بازو دمبل جفت روی میز شیبدار
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو دمبل جفت روی میز شیبدار، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت جلو بازو است که با استفاده از دمبل، به صورت نشسته و بر روی میز شیبدار اجرا میشود. تمرکز آن بر روی دو سر بازویی (جلو…
حرکت جلو بازو سیمکش خوابیده جفت روی میز شیبدار
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو سیمکش خوابیده جفت روی میز شیبدار، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت جلو بازو میباشد که برای اجرای آن، باید از سیمکش استفاده کنید و آن را به صورت خوابیده اجرا کنید. عضلات…
حرکت جلو بازو لاری دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو لاری دستگاه، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت جلو بازو است که با استفاده از دستگاه، به صورت نشسته اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، دو سر بازویی (جلو بازو) میباشد، اما…
حرکت جلو بازو لاری مچ برعکس با دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو لاری مچ برعکس با دستگاه، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت جلو بازو است که با استفاده از دستگاه، به صورت مچ برعکس اجرا میشود. تمرکز آن بر روی دو سر بازویی (جلو بازو) میباشد،…
حرکت جلو بازو نشسته با کش مقاومتی
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو نشسته با کش مقاومتی، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در جلو بازو است که برای اجرای آن، به کش مقاومتی نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات دو سر بازویی (جلو…
حرکت جلو بازو هالتر ایستاده دست باز
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو هالتر، از حرکات بسیار موثر برای رشد جلو بازو است که به صورت ایستاده و دست باز، با هالتر انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات دو سر بازویی…
حرکت جلو بازو چکشی لاری با دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو چکشی لاری با دستگاه، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای جلو بازو میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به دستگاه لاری دارید و نیاز است که…
حرکت جلو پا با کش مقاومتی
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو پا با کش مقاومتی، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت عضلات پایین تنه است که با استفاده از کش مقاومتی، به صورت نشسته اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات چهار سر ران (جلو پا) میباشد، ولی…