کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت اسکوات هالتر کامل
بدنسازیقدرتی
حرکت اسکوات هالتر کامل، از حرکات بسیار موثر برای رشد پایین تنه است که به صورت فول (کامل)، با هالتر اجرا میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات سرینی (باسن)…
حرکت اسکوات پیستول
بدنسازیقدرتی
حرکت اسکوات پیستول، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم پایین تنه میباشد. برای انجام این تمرین، به ابزاری نیاز ندارید و باید بصورت تک پا اجرا کنید. عضلات اصلی که در این حرکت تحت…
حرکت اسکوات کامل اسمیت
بدنسازیقدرتی
حرکت اسکوات کامل اسمیت، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم پایین تنه میباشد. برای انجام این تمرین، باید از اسمیت استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، باید بصورت کامل اجرا کنید. عضلات…
حرکت ال سیت روی زمین
بدنسازیقدرتی
حرکت ال سیت روی زمین، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت عضلات مختلف بدن است که بدون استفاده از هیچ نوع ابزاری، به صورت نشسته و بر روی زمین اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات شکم (six-pack)…
حرکت بارفیکس به طرفین
بدنسازیقدرتی
حرکت بارفیکس به طرفین، از حرکات بسیار موثر برای رشد زیربغل است که با میله بارفیکس انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات لت (زیربغل) میباشد، همچنین عضلات…
حرکت بارفیکس جناغ سینه
بدنسازیقدرتی
حرکت بارفیکس جناغ سینه، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت زیربغل است که با استفاده از بارفیکس و با وزن بدن اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین لت (زیربغل) میباشد، اما دو سر بازویی (جلو…
حرکت بارفیکس دست به فاصله عرض شانه
بدنسازیقدرتی
حرکت بارفیکس دست به فاصله عرض شانه، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت زیربغل است که با استفاده از بارفیکس اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات لت (زیربغل) میباشد، ولی عضلات دیگر شامل دو سر…
حرکت بارفیکس راکی
بدنسازیقدرتی
حرکت بارفیکس راکی، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم زیربغل میباشد. برای انجام این تمرین، باید از بارفیکس استفاده کنید. عضلات اصلی که در این حرکت تحت فشار میباشد، لت (زیربغل) است.…
حرکت بارفیکس مچ برعکس با دستگاه کمکی
بدنسازیقدرتی
حرکت بارفیکس مچ برعکس با دستگاه کمکی، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم زیربغل میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دستگاه بارفیکس کمکی استفاده کرده در بصورت مچ برعکس اجرا کنید.…
حرکت باسن کششی نشسته
بدنسازیکششی
حرکت باسن کششی نشسته، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای کشش عضلات پایین تنه است که تنها با وزن بدن، به صورت نشسته اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، سرینی (باسن) میباشد، اما پشت پا (همسترینگ)…
حرکت بالا رفتن از طناب
بدنسازیقدرتی
حرکت بالا رفتن از طناب، از حرکات بسیار موثر برای رشد پشت است که با استفاده از طناب انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات پشت میباشد، همچنین عضلات ساعد، دو…
حرکت تاب دادن کتل بل
بدنسازیقدرتی
تاب دادن کتل بل حرکت تاب دادن کتل بل، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در پایین تنه است که برای اجرای آن، به کتل بل نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات باسن مورد هدف قرار…