کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت جلو پا دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو پا دستگاه، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت عضلات پایین تنه است که با استفاده از دستگاه جلو پا، به صورت نشسته اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، چهار سر ران (جلو پا) میباشد،…
حرکت خارج ران خوابیده از پهلو
بدنسازیقدرتی
حرکت خارج ران خوابیده از پهلو، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت عضلات پایین تنه است که بدو استفاده از هیچ ابزار و تجهیزاتی، به صورت خوابیده و از پهلو اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین،…
حرکت خارج پا نشسته با کش مقاومتی
بدنسازیقدرتی
حرکت خارج پا نشسته با کش مقاومتی، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت پایین تنه میباشد که برای اجرای آن، باید از کش مقاومتی استفاده کنید و آن را به صورت نشسته اجرا کنید. عضلات مورد هدف در…
حرکت داخل ران خوابیده از پهلو
بدنسازیقدرتی
حرکت داخل ران خوابیده از پهلو، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت عضلات پایین تنه است که بدو استفاده از هیچ ابزار و تجهیزاتی، به صورت خوابیده و از پهلو اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین،…
حرکت ددلیفت اسمیت
بدنسازیقدرتی
حرکت ددلیفت اسمیت، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در پایین تنه است که برای اجرای آن، به اسمیت نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات سرینی (باسن) مورد هدف قرار میگیرد، ولی…
حرکت ددلیفت با دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت ددلیفت با دستگاه، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در پایین تنه است که برای اجرای آن، به دستگاه ددلیفت نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات باسن مورد هدف قرار میگیرد،…
حرکت دراز نشست دست به سینه
بدنسازیقدرتی
حرکت دراز نشست دست به سینه، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت شکم است که با استفاده از هیچ ابزار و تجهیزاتی، به صورت خوابیده اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات شکم (abs) میباشد، ولی عضلات…
حرکت دوچرخه ثابت
بدنسازیکاردیو
حرکت دوچرخه ثابت، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار کاردیو (هوازی) است که با استفاده از دستگاه دوچرخه ثابت به صورت نشسته اجرا میشود. تمرکز آن بر روی سیستم قلبی عروقی میباشد، ولی عضلاتی شامل چهار سر ران…
حرکت دویدن
بدنسازیکاردیو
دویدن یک نوع حرکت سریع پیاده روی است که در آن هر دو پا به طور موقت از زمین جدا می شوند. این حرکت به طور معمول شامل چرخه های تکراری از گام برداشتن با سرعت بالا است. در طول دویدن، بدن با استفاده از…
حرکت دویدن روی تردمیل
بدنسازیکاردیو
حرکت دویدن بر روی تردمیل نوعی از دویدن است که به جای انجام در فضای باز، روی یک دستگاه ثابت با تسمه ی متحرک انجام می شود. در این حالت، فرد بر روی تسمه ای که با سرعت تنظیم شده حرکت می کند، می دود یا…
حرکت دیپ حلقه
بدنسازیقدرتی
حرکت دیپ حلقه، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پشت بازو است که با استفاده از دار حلقه اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین سه سر بازویی (پشت بازو) میباشد، اما سینه و دلتوئید (سرشانه) نیز…
حرکت دیپ سینه پارالل
بدنسازیقدرتی
حرکت دیپ سینه پارالل، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم سینه میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دستگاه پارالل استفاده کنید. عضلات اصلی که در این حرکت تحت فشار میباشد، سینه است.…