کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت پرس پا 45 درجه
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس پا 45 درجه، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پایین تنه است که با استفاده از دستگاه پرس پا اجرا میشود. تمرکز آن بر روی سرینی (باسن) میباشد، ولی عضلات دیگر شامل چهار سر ران (جلو پا)،…
حرکت پرس پا 45 درجه تک
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس پا 45 درجه تک، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پایین تنه است که با استفاده از دستگاه پرس پا، به صورت تک پا اجرا میشود. تمرکز آن بر روی سرینی (باسن) میباشد، ولی عضلات دیگر شامل…
حرکت پرس پا 45 درجه پا باز
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس پا 45 درجه پا باز، از حرکات بسیار موثر برای رشد پایین تنه است که به صورت پا باز، با دستگاه پرس پا انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات سرینی…
حرکت پرس پا اسمیت
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس پا اسمیت، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت پایین تنه میباشد که برای اجرای آن، باید از اسمیت استفاده کنید و آن را به صورت خوابیده اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این تمرین، سرینی…
حرکت پرس پا افقی تک با دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس پا افقی تک با دستگاه، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در پایین تنه است که برای اجرای آن، به دستگاه پرس پا افقی نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات باسن مورد هدف…
حرکت پرس پا تناوبی
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس پا تناوبی، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت عضلات پایین تنه میباشد که برای اجرای آن، باید از دستگاه پرس پا استفاده کنید و آن را به صورت تناوبی اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این…
حرکت پرس پا دستگاه 45 درجه
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس پا دستگاه 45 درجه، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پایین تنه است که با استفاده از دستگاه، به صورت خوابیده اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، سرینی (باسن) میباشد، اما چهار سر…
حرکت پرس پا دستگاه 45 درجه
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس پا دستگاه 45 درجه، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پایین تنه است که با استفاده از دستگاه، به صورت خوابیده اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، سرینی (باسن) میباشد، اما چهار سر…
حرکت پرش قیچی
بدنسازیکاردیو
حرکت پرش قیچی، از حرکات بسیار موثر هوازی برای تقویت قلب و عروق است که به صورت ایستاده ، بدون نیاز به هیچ نوع ابزاری انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، تقویت…
حرکت پشت بازو اسمیت روی نیمکت شیب مثبت
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو اسمیت روی نیمکت شیب مثبت، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای پشت بازو میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به اسمیت دارید و نیاز است که…
حرکت پشت بازو اسکال کراشر هالتر دست جمع روی نیمکت شیب منفی
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو اسکال کراشر هالتر دست جمع روی نیمکت شیب منفی، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پشت بازو است که با استفاده از هالتر، به صورت خوابیده و بر روی نیمکت شیب منفی اجرا میشود. تمرکز…
حرکت پشت بازو دمبل به داخل خوابیده تک
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو دمبل به داخل خوابیده تک، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت پشت بازو میباشد که برای اجرای آن، باید از دمبل استفاده کنید و آن را به صورت تک دست اجرا کنید. عضلات مورد هدف در…