کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت پشت بازو دیپ دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو دیپ دستگاه، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت پشت بازو میباشد که برای اجرای آن، باید از دستگاه دیپ استفاده کنید و آن را به صورت نشسته اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این…
حرکت پشت بازو هالتر خوابیده
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو هالتر خوابیده، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای پشت بازو میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به هالتر دارید و نیاز است که آن را در…
حرکت پشت بازو کیک بک جفت دمبل ایستاده
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو کیک بک جفت دمبل ایستاده، از حرکات بسیار موثر برای رشد پشت بازو است که به صورت ایستاده، با دمبل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات سه سر…
حرکت پشت پا خوابیده با دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت پا خوابیده با دستگاه، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم همسترینگ میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دستگاه پشت پا استفاده کرده و در حالت خوابیده، بصورت دمر اجرا کنید.…
حرکت پشت پا دستگاه تک روی زانو
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت پا دستگاه تک روی زانو، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پایین تنه است که با استفاده از دستگاه، بر روی زانو، بصورت تک پا اجرا میشود. تمرکز آن بر روی همسترینگ (پشت پا) میباشد، ولی…
حرکت پل از پهلو
بدنسازیقدرتی
حرکت پل از پهلو، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت پهلو میباشد که برای اجرای آن، به ابزاری نیاز ندارید و آن را باید در حالت پلانک پهلو اجرا کنید. عضلات مورد هدف در این تمرین، عضلات مورب…
حرکت پول اور دستگاه
بدنسازیقدرتی
حرکت پول اور دستگاه، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم زیربغل میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دستگاه استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت نشسته اجرا کنید. عضلات اصلی که…
حرکت پول اور چرخشی دمبل
بدنسازیقدرتی
حرکت پول اور چرخشی دمبل، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در سینه است که برای اجرای آن، به دمبل نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات سینه مورد هدف قرار میگیرد، ولی عضلات…
حرکت کرانچ شکم خوابیده آرنج به زانو
بدنسازیقدرتی
حرکت کرانچ شکم خوابیده آرنج به زانو، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در شکم است که برای اجرای آن، به ابزاری نیاز ندارید و میتوانید با وزن بدن اجرا کنید. در حین اجرای این حرکت،…
حرکت کرانچ معکوس
بدنسازیقدرتی
حرکت کرانچ معکوس، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای شکم میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، ابزار خاصی لازم ندارید و نیاز است که آن را در حالت خوابیده انجام…
حرکت کرانچ معکوس با رولر
بدنسازیقدرتی
حرکت کرانچ معکوس با رولر، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت شکم است که با استفاده از رولر، به صورت معکوس اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات شکم (abs) میباشد، ولی عضلات دیگر شامل خم کننده های…
حرکت کرانچ پهلو نشسته به دیوار
بدنسازیقدرتی
حرکت کرانچ پهلو نشسته به دیوار، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای پهلو میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به یک دیوار دارید و نیاز است که آن را در…