کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت جلو بازو دمبل چکشی ایستاده
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو دمبل چکشی ایستاده، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت جلو بازو است که با استفاده از دمبل، به صورت ایستاده اجرا میشود. تمرکز آن بر روی دو سر بازویی (جلو بازو) میباشد، ولی عضلات…
حرکت جلو بازو دمبل چکشی با آرم بلاستر
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو دمبل چکشی با آرم بلاستر، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در جلو بازو است که برای اجرای آن، به دمبل و آرم بلاسترنیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات دو سر…
حرکت پرس بالا سینه دمبل تناوبی
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس بالا سینه دمبل تناوبی، از حرکات بسیار موثر برای رشد سینه است که به صورت خوابیده (بر روی میز شیبدار)، با دمبل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت،…
حرکت پرس بالا سینه دمبل
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس بالا سینه دمبل، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت سینه میباشد که برای اجرای آن، باید از دمبل استفاده کنید و آن را به صورت خوابیده (بر روی میز شیبدار) اجرا کنید. عضلات مورد هدف…
حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیبدار
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیبدار، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت جلو بازو است که با استفاده از دمبل، بر روی نیمکت شیبدار اجرا میشود. عضلات مورد هدف در این تمرین دو سر بازویی (جلو بازو)…
حرکت جلو بازو دمبل تناوبی روی میز شیبدار
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو دمبل تناوبی روی میز شیبدار، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم جلو بازو میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دمبل استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، بصورت تناوبی اجرا…
حرکت فلای بالاسینه دمبل
بدنسازیقدرتی
حرکت فلای بالاسینه دمبل، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای سینه میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به دمبل دارید و نیاز است که آن را بر روی نیمکت…
حرکت جلو بازو چکشی دمبل روی میز شیبدار
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو چکشی دمبل روی میز شیبدار، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت جلو بازو است که با استفاده از دمبل، بر روی میز شیبدار اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات دو سر بازویی (جلو بازو)…
حرکت پرس بالا سینه دمبل موازی
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس بالا سینه دمبل موازی، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در سینه است که برای اجرای آن، به دمبل نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات سینه (به ویژه بالا سینه) مورد هدف…
حرکت جلو بازو داخلی دمبل روی میز شیب دار
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو داخلی دمبل روی میز شیب دار، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت جلو بازو میباشد که برای اجرای آن، باید از دمبل استفاده کنید و آن را بر روی نیمکت شیب دار انجام دهید. عضله…
حرکت فلای بالا سینه تک دمبل
بدنسازیقدرتی
حرکت فلای بالاسینه تک دمبل، از حرکات بسیار موثر برای رشد سینه است که بر روی نیمکت بالا سینه (شیب دار)، با دمبل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات سینه…
حرکت پرس بالا سینه چکشی تک دمبل
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس بالا سینه چکشی تک دمبل، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سینه است که با استفاده از دمبل، بر روی نیمکت بالا سینه (شیب دار) اجرا میشود. عضله مورد هدف در این تمرین، بالایی سینه…