کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت نشر جانب تک دمبل روی میز شیب دار
بدنسازیقدرتی
حرکت نشر جانب تک دمبل روی میز شیب دار، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سرشانه است که با استفاده از دمبل، بر روی میز شیب دار اجرا میشود. عضلات مورد هدف در این تمرین دلتوئید (به ویژه دلتوئید…
حرکت پرس بالا سینه دمبل تک دست
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس بالا سینه دمبل تک دست، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم سینه میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دمبل استفاده کرده و برای انتقال فشار به بالا سینه، بر روی نیمکت شیب…
حرکت پرس بالا سینه دمبل مچ برعکس
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس بالا سینه دمبل مچ برعکس، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای سینه میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به دمبل دارید و نیاز است که آن را بر روی…
حرکت نشر جلو دمبل جفت روی میز شیبدار
بدنسازیقدرتی
حرکت نشر جلو دمبل جفت روی میز شیبدار، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سرشانه است که با استفاده از دمبل، بر روی میز شیب دار اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات دلتوئید (به ویژه دلتوئید قدامی)…
حرکت نشر جانب دمبل دمر روی میز شیب دار
بدنسازیقدرتی
حرکت نشر جانب دمبل دمر روی میز شیب دار، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در سرشانه است که برای اجرای آن، به دمبل نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات دلتوئید (سرشانه) مورد…
حرکت زیر بغل دمبل روی میز شیب دار
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر بغل دمبل روی میز شیب دار، از حرکات بسیار موثر برای تقویت پشت است که به صورت خم، با دمبل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات مختلف پشت و زیربغل…
حرکت شراگ دمبل نشسته روی میز شیب دار
بدنسازیقدرتی
حرکت شراگ دمبل نشسته روی میز شیب دار، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت کول میباشد که برای اجرای آن، باید از دمبل استفاده کنید و آن را بصورت نشسته، بر روی میز شیب دار اجرا کنید. عضلات…
حرکت پشت بازو نشسته دمبل جفت روی میز شیب دار
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو نشسته دمبل جفت روی میز شیب دار، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پشت بازو است که با استفاده از دمبل، بر روی میز شیب دار اجرا میشود. عضلات مورد هدف در این تمرین، سه سر بازویی…
حرکت فلای بالا سینه دمبل مچ چرخشی
بدنسازیقدرتی
حرکت فلای بالا سینه دمبل مچ چرخشی، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم سینه میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دمبل استفاده کرده و بر روی میز شیب دار (نیمکت بالا سینه) اجرا کنید.…
حرکت پشت بازو تک دمبل جفت دست روی میز شیب دار
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو تک دمبل جفت دست روی میز شیب دار، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای پشت بازو میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به دمبل دارید و نیاز…
حرکت پشت بازو کیک بک دمبل تک خم روی نیمکت
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو دمبل تک خم روی نیمکت، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پشت بازو است که با استفاده از دمبل، بر روی نیمکت اجرا میشود. تمرکز آن بر روی سه سر بازویی (پشت بازو) میباشد، ولی عضلات…
حرکت نشر جانب دمبل ایستاده
بدنسازیقدرتی
حرکت نشر جانب دمبل ایستاده، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در سرشانه است که برای اجرای آن، به دمبل نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات دلتوئید (به ویژه دلتوئید میانی)…