کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت نشر جانب به جلو دمبل ایستاده
بدنسازیقدرتی
حرکت نشر جانب به جلو دمبل ایستاده، از حرکات بسیار موثر برای رشد سرشانه است که به صورت ایستاده، با دمبل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات دلتوئید…
حرکت لانگز دمبل
بدنسازیقدرتی
حرکت لانگز دمبل، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت عضلات مختلف پا میباشد که برای اجرای آن، باید از دمبل استفاده کنید. عضلات مورد هدف در این تمرین، عضلات باسن میباشد، اما چهار سر ران،…
پشت بازو دمبل خوابیده از بغل
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو دمبل خوابیده از بغل، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پشت بازو است که با استفاده از دمبل، به صورت خوابیده اجرا میشود. عضلات مورد هدف در این تمرین سه سر بازویی (پشت بازو)…
پشت بازو دمبل خوابیده تناوبی
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو دمبل خوابیده تناوبی، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم پشت بازو میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دمبل استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت خوابیده اجرا…
حرکت پشت پا دمبل خوابیده روی نیمکت
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت پا دمبل خوابیده روی نیمکت، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای همسترینگ میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به دمبل دارید و نیاز است که آن را…
حرکت پرس سینه دمبل چکشی
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سینه دمبل چکشی، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سینه است که با استفاده از دمبل، به صورت خوابیده (بر روی نیمکت) اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات سینه میباشد، ولی عضلات دیگر شامل…
حرکت پرس سینه دمبل تک دست
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سینه دمبل تک دست، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سینه است که با استفاده از دمبل، به صورت خوابیده (بر روی نیمکت) اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات سینه (سینه ای بزرگ) میباشد، ولی…
حرکت پرس سینه دمبل تک دست چکشی
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سینه دمبل تک دست چکشی، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در سینه است که برای اجرای آن، به دمبل نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات سینه مورد هدف قرار میگیرند، ولی…
حرکت نشر سرشانه تک دمبل خوابیده روی نیمکت
بدنسازیقدرتی
حرکت نشر سرشانه تک دمبل خوابیده روی نیمکت، از حرکات بسیار موثر برای رشد سرشانه است که به صورت خوابیده و دمر، با دمبل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات…
حرکت پشت بازو دمبل تک دست خوابیده
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو دمبل تک دست خوابیده، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت پشت بازو میباشد که برای اجرای آن، باید از دمبل استفاده کنید و آن را به صورت خوابیده و بر روی نیمکت اجرا کنید. عضلات…
حرکت زیر بغل دمبل خم مچ برعکس روی میز شیب دار
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر بغل دمبل خم مچ برعکس روی میز شیب دار، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت پشت است که با استفاده از دمبل، به صورت دمر و بر روی میز شیب دار اجرا میشود. عضلات مورد هدف در این تمرین،…
حرکت نشر سرشانه دمبل جفت خوابیده
بدنسازیقدرتی
حرکت نشر سرشانه دمبل جفت خوابیده، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سرشانه است که با استفاده از دمبل، به صورت خوابیده و دمر اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات دلتوئید (سرشانه) میباشد، ولی…