کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت پشت بازو خوابیده تک دمبل روی نیمکت
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو خوابیده تک دمبل روی نیمکت، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در پشت بازو است که برای اجرای آن، به دمبل نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات سه سر بازویی (پشت…
حرکت جلو بازو دمبل جفت خوابیده روی نیمکت
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو دمبل جفت خوابیده روی نیمکت، از حرکات بسیار موثر برای رشد جلو بازو است که به صورت خوابیده، با دمبل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات دو…
حرکت پشت بازو دمبل جفت موازی خوابیده روی نیمکت
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو دمبل جفت موازی خوابیده روی نیمکت، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت پشت بازو میباشد که برای اجرای آن، باید از دمبل استفاده کنید و آن را به صورت خوابیده اجرا کنید. عضلات…
حرکت فلای سینه دمبل تک خوابیده روی نیمکت
بدنسازیقدرتی
حرکت فلای سینه دمبل تک خوابیده روی نیمکت، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سینه است که با استفاده از دمبل، به صورت خوابیده و تک دست اجرا میشود. عضلات مورد هدف در این تمرین عضلات سینه…
حرکت زیر بغل دمبل تک خم
بدنسازیقدرتی
حرکت زیر بغل دمبل تک خم، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم پشت میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دمبل استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت خم اجرا کنید. عضلات اصلی که در…
حرکت پرس زیر سینه دمبل تک
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس زیر سینه دمبل تک، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای سینه میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به دمبل دارید و نیاز است که آن را در بر روی…
حرکت جلو بازو دمبل لاری چکشی تک دست
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو دمبل لاری چکشی تک دست، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت جلو بازو است که با استفاده از دمبل، بر روی میز لاری اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) میباشد،…
حرکت پرس بالا سینه دمبل تک دست
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس بالا سینه دمبل تک دست، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در سینه است که برای اجرای آن، به دمبل نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات سینه (بخصوص بالا سینه) مورد هدف…
حرکت پشت بازو دمبل کیک بک تک خم
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو دمبل کیک بک تک خم، از حرکات بسیار موثر برای رشد پشت بازو است که به صورت خم، با دمبل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات سه سر بازویی (پشت…
حرکت نشر جانب سرشانه دمبل تک ایستاده
بدنسازیقدرتی
حرکت نشر جانب سرشانه دمبل تک ایستاده، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت سرشانه میباشد که برای اجرای آن، باید از دمبل استفاده کنید و آن را به صورت ایستاده اجرا کنید. عضلات مورد هدف در…
حرکت جلو بازو دمبل تک خم روی میز شیب دار
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو دمبل تک خم روی میز شیب دار، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت جلو بازو است که با استفاده از دمبل، به صورت خم و بر روی میز شیب دار اجرا میشود. عضلات مورد هدف در این تمرین، دو سر…
حرکت جلو بازو دمبل چکشی تک خم روی میز شیب دار
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو دمبل چکشی تک خم روی میز شیب دار، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم جلو بازو میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دمبل استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، بر روی میز…