کتابخانه حرکات
آموزش حرکات تمرینی به تفکیک عضله، تجهیزات و نوع حرکت.
حرکت ساعد دمبل دست برعکس نشسته
بدنسازیقدرتی
حرکت ساعد دمبل دست برعکس نشسته، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای ساعد میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به دمبل دارید و نیاز است که آن را در حالت…
حرکت پرس سینه دمبل تک دست برعکس
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سینه دمبل تک دست برعکس، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت سینه است که با استفاده از دمبل، به صورت خوابیده و مچ برعکس اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات سینه میباشد، ولی عضلات دیگر…
حرکت جلو بازو دمبل لاری تک دست برعکس
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو دمبل لاری تک دست برعکس، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در جلو بازو است که برای اجرای آن، به دمبل نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات دو سر بازویی مورد هدف…
حرکت جلو بازو اسپایدر دمبل تک دست برعکس
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو اسپایدر دمبل تک دست برعکس، از حرکات بسیار موثر برای رشد جلو بازو است که به صورت خوابیده بر روی نیمکت شیب دار، با دمبل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی…
حرکت جلو بازو چکشی دمبل تک نشسته
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو چکشی دمبل تک نشسته، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت جلو بازو است که با استفاده از دمبل، به صورت نشسته اجرا میشود. تمرکز آن بر روی عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) میباشد، ولی…
حرکت ساعد دمبل چکشی تک دست نشسته
بدنسازیقدرتی
حرکت ساعد دمبل چکشی تک دست نشسته، تمرینی قدرتی و بسیار موثر برای حفظ و تقویت توده عضلانی در ساعد است که برای اجرای آن، به دمبل نیاز دارید. در حین اجرای این حرکت، عضلات ساعد مورد هدف قرار میگیرد، ولی…
حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده تک
بدنسازیقدرتی
حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده تک، از حرکات بسیار موثر برای رشد سرشانه است که به صورت ایستاده، با دمبل انجام میشود و عضلات مختلفی را به صورت همزمان درگیر میکند. هدف اصلی این حرکت، عضلات دلتوئید (به…
حرکت اسنچ دمبل تک دست
بدنسازیقدرتی
حرکت اسنچ دمبل تک دست، جزو حرکات پر فشار و بسیار تاثیر گذار برای تقویت عضلات مختلف پایین تنه میباشد که برای اجرای آن، باید از دمبل استفاده کنید و آن را بصورت تک دست اجرا کنید. عضله مورد هدف در این…
حرکت جلو بازو ایستاده تک دست
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو ایستاده تک دست، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت جلو بازو است که با استفاده از دمبل، به صورت ایستاده و تک دست اجرا میشود. عضلات مورد هدف در این تمرین، دو سر بازویی (جلو بازو)…
حرکت جلو بازو چکشی دمبل ایستاده تک
بدنسازیقدرتی
حرکت جلو بازو چکشی دمبل ایستاده تک، از جمله تمرینات پر فشار و موثر برای افزایش قدرت و حجم جلو بازو میباشد. برای انجام این تمرین، باید از دمبل استفاده کرده و برای عملکرد بهتر، در حالت ایستاده اجرا…
حرکت پشت بازو دمبل نشسته تک دست پشت سر
بدنسازیقدرتی
حرکت پشت بازو دمبل نشسته تک دست پشت سر، یکی از اصلی ترین تمرینات مناسب برای پشت بازو میباشد که به افزایش حجم و قدرت آن، کمک بسیاری میکند. برای اجرای این حرکت، تنها نیاز به دمبل دارید و نیاز است که آن…
حرکت کول دمبل ایستاده تک
بدنسازیقدرتی
حرکت کول دمبل ایستاده تک، یک تمرین بسیار عالی و تاثیرگذار برای تقویت کول است که با استفاده از دمبل، به صورت ایستاده و تک دست اجرا میشود. تمرکز آن بر روی کول (traps) میباشد، ولی عضلات دیگر شامل دو سر…